Na ginástica, fazendo as divisões é uma habilidade necessária. Na competição, você pode ter todas as suas acrobacias cambalhotas e saltos, mas se você não tem divisões completos em sua rotina, você receberá uma penalidade. As divisões tomar persistência e paciência não força para quem está disposto a esticar pode alcançá-los. As divisões médias, muitas vezes visto em rotinas de vigas, também aparecem no exercício de solo e nas barras assimétricas.

Instruções

1.

Comece sentando-se em um trecho de straddle na esteira. Quando esticar as divisões médias durante warm-up, vá devagar. Mesmo que você seja muito flexível, os músculos precisam de tempo para se adaptar.

2.

Inclinar-se para cada perna e para o meio, assim como você faria para um simples sit "V". Aos poucos, trabalhar as pernas mais amplo, estendendo-se o tronco para cada perna à medida que aumenta o pernalta.

3.

Rolar seus quadris para frente quando suas pernas estão totalmente divididos, movendo seu corpo em alinhamento vertical. A posição correta é com os dedos apontados e os joelhos para a frente. O interior de seus pés devem estar apoiados no tapete. Esta é também a posição que você vai usar na trave, permitindo que os dedos dos pés para agarrar a borda.

4.

Endireitar as costas. Embora alguns arco é necessário devido ao seu alinhamento do quadril, uma volta sobre arcos receberá uma penalidade na competição de ginástica. Levante o tronco alto e dobra em seu estômago.

5.

Permitir que um companheiro de equipe de ginástica para levantar uma das pernas com cuidado quando você estiver em uma fração de meio cheio. Isso ajuda você a esticar em um over-split, o que é necessário ao realizar suas separações durante um salto.

Dicas:

• Tentar esticar mais vezes, mas não aplicar tanta pressão que você está dolorido no dia seguinte. Em vez de alongamento, uma vez por dia e forçando o desdobramento, esticar 3 vezes por dia e utilizar menos pressão. Permita que seus músculos para aquecer cada vez procedendo lentamente.
• Relaxe em suas divisões. Ao fazer as divisões é desconfortável, apenas sentar lá e respirar profundamente por alguns minutos. Seus músculos vão finalmente relaxar, permitindo que as pernas para esticar ainda mais.
• Não basta cair nas divisões médias sem um warm-up em primeiro lugar. Você pode puxar um músculo.