Como fazer ginástica nas barras em parques

Como fazer ginástica nas barras em parques


Visitando o parque local é uma ótima maneira de passar tempo com seus filhos e garantir que eles recebam muita atividade física. WebMD relata que 8-11 anos de idade recebem apenas cerca de cinco minutos de exercício físico por dia, mas de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, as crianças devem realmente estar recebendo um mínimo de 60 minutos de atividade física todos os dias.

Embora existam muitas maneiras diferentes de se exercitam ao jogar no parque, uma das maneiras mais eficazes para queimar calorias, melhorando a força é a prática de ginástica nas barras. Esta atividade também ensina as crianças a valiosa lição de que o exercício pode realmente ser uma experiência agradável.

Instruções

1

Segure firmemente a barra acima da cabeça para que você está em uma posição de suspensão. Balançar as pernas para trás e para construir calor muscular em seus núcleos, ombros e antebraços. Ganhar impulso para criar uma experiência ainda mais aeróbico.

2

Comece na posição de pé, segurando na barra com ambas as mãos em cima. Chute uma perna para cima, usando o impulso do pontapé assim como a força abdominal para balançar as pernas para cima e sobre a barra. Isto é conhecido como um pull-over. Uma vez que seu corpo tem a volta ao bar no meio do caminho, você vai acabar em uma posição ereta com os ombros acima do bar. Com os braços fechados e as pernas de suspensão, a barra deve estar alinhado com os quadris.

3

Segurando o bar, inclinação para a frente para entrar em um círculo hip frente. Iniciantes devem fazer um semi-círculo, largando os pés no chão. Para um círculo mais avançado quadril, continuar inclinado para a frente até que você faça um círculo completo em torno do bar e voltar para a posição inicial. Evite lesão no pulso, afrouxando seu aperto e permitindo que as mãos para ajustar em torno do bar com o impulso de seu corpo.

4

Se um conjunto de barras paralelas estão disponíveis, pegue um bar com cada mão. Usando abdominal, bíceps e tríceps força, se levanta até que seus braços estão trancadas e pernas estão balançando. Teste a sua força do braço por ver quanto tempo você pode manter esta posição, ou tentar levantar as pernas para envolver os músculos do núcleo. Repita os elevadores do pé como muitas vezes como você pode.

Dicas:

  • Para evitar ferimentos graves ao jogar nos bares do parque, as crianças devem ser supervisionadas por um adulto em todos os momentos.
  • Nunca permita que crianças de cabeça para baixo por seus joelhos sem também ter um aperto de mão firme no bar. Esta é uma prática perigosa que pode resultar em cabeça e pescoço lesão grave se fossem cair, enquanto pendurado de cabeça para baixo.
  • É sempre melhor para aquecer os músculos e articulações através de alongamento antes de praticar atividades de ginástica.