Ginastas e bailarinos muitas vezes incorporam divisões direita e esquerda em suas práticas e performances para aumentar a flexibilidade e fluidez adicionar aos seus movimentos. Enquanto muitos ginastas e bailarinos parecem desempenhar racha facilmente, outros precisam de mais prática, mas não importa o seu nível de habilidade que você pode melhorar a sua flexibilidade.

Instruções

1.

Alongar antes de entrar em splits. Sente-se no chão ou sobre um tapete com as pernas juntas na frente de você. Incline seu corpo sobre as pernas, tocando os dedos para os dedos dos pés, se possível. Chegar o mais longe que puder e mantenha o alongamento por 30 segundos, respirando normalmente por toda parte. Abra as pernas em um V e repito, que se estende até a sua perna esquerda, perna direita e depois para o centro.

2.

Coloque o joelho direito no chão e esticar a perna esquerda para fora na frente de você. Esta é a posição de partida para suas separações trechos.

3.

Coloque as mãos no chão perto de seu pé esquerdo, atingindo o seu corpo para baixo para esticar seu tendão. Empurrar para o trecho e tentar tocar o queixo para o joelho esquerdo.

4.

Deslize a sua perna esquerda em seu corpo, mantendo o joelho direito no chão, para que o seu pé esquerdo é plana no chão e seu joelho esquerdo está em um ângulo de 90 graus. Deslize o pé direito para trás, ainda mantendo o joelho direito no chão.

5.

Empurrar para o chão, mantendo o pé esquerdo no chão e sua perna direita em linha reta. Coloque as mãos no chão abaixo de você para apoio e alongar os flexores do quadril para um aumento da flexibilidade e capacidade de fazer splits.

6.

Volte à posição inicial com a perna esquerda em linha reta na frente de você e do joelho direito no chão. Deslize a sua perna direita para trás em uma fração de esquerda cheia e segure por cerca de 30 segundos.

7.

Repita alongamentos e divisão no lado direito. Continue a fazer esse exercício diariamente, chegando mais para dentro do chão até que você tenha dominado as divisões.

Dicas:

• Continue a praticar todos os dias para aumentar e manter a sua flexibilidade.
• Evite saltar quando o alongamento, pois isso pode aumentar a possibilidade de puxar os músculos.
• Evite empurrar-se demasiado longe. Estique até o ponto de tensão, e não dor. Quanto mais você pratica, melhor você fica, mas permita-se descansar entre trechos.