Gastrocnêmio, ou o gastrocnêmio, é um músculo da panturrilha que tem o seu ponto de inserção logo acima da articulação do joelho. Por causa de sua localização, o stress ea tensão na gastroc pode causar cansaço e tensão na articulação do joelho, aumentando o risco de lesões. Se você estiver trabalhando para reabilitar o joelho após uma lesão ou simplesmente gostaria de evitar problemas futuros no joelho, exercícios gastroc devem ser incluídos em sua rotina regular.

Instruções

1.

Execute este trecho antes e depois de qualquer rotina de exercícios para aumentar a flexibilidade dos músculos da panturrilha e reduzir o risco de lesões de joelhos. Estes exercícios gastrocnêmio pode ser realizada em praticamente qualquer lugar; no entanto, você vai precisar de um muro, grade ou outro objeto firme para segurar.

2.

Coloque o pé esquerdo cerca de 5 centímetros de sua superfície firme e dobre o joelho esquerdo. Passo o pé direito para trás, tanto quanto você pode confortavelmente sem escolher o seu calcanhar-se do chão. Seus pés não devem ser muito próximos, nem espalhar muito longe. Hip ou ombro largura distante é o mais confortável.

3.

Pressione sua parte superior do corpo em direção a sua superfície firme. Mantenha as costas retas, permitindo um estiramento nas costas de suas pernas. Não dobre na cintura ou dobre o seu joelho direito.

4.

Aumentar o alongamento, se você não pode chegar a uma profundidade suficiente com os exercícios gastroc padrão. Enrole uma meia, toalha ou usar algum outro pequeno prop cerca de 2 a 3 centímetros de altura e configurá-lo sob a bola do seu pé. O suporte deve ser bastante baixo, que você ainda pode tocar o calcanhar no chão, mas alto o suficiente para que ela aumenta o alongamento.

5.

Mantenha o alongamento por um mínimo de 10 segundos antes de passar para a perna esquerda. Repetir, pelo menos, mais uma vez em cada um dos lados.