Regime de exercício de um atleta comum pode conter muitos dos mesmos exercícios que você faz ou já fez no passado. Sentar-ups, flexões, ondas, corrida e levantamento de peso são apenas alguns exemplos - e está tudo feito com a finalidade de ficar em melhor condição física. Ficar em boa forma pode melhorar a duração ea qualidade de vida global. Muitos exercícios realizados pelos artistas marciais ardorosos podem ter um efeito um pouco mais destrutivo. Em vários estilos de Kung Fu das mãos são mantidas abertas, os dedos enganchados como garras ou garras para agarrar e rend em pontos vulneráveis ​​do oponente. Uma forma particular de Kung Fu, coloquialmente conhecido como Garra do Tigre, é muito bem conhecido por causa de sua eficácia e capacidade de adaptação. Aspectos deste foram incorporados no livro de Bruce Lee em Jeet Kun Do. A fim de aumentar a eficácia desta técnica um método de exercício foi criado, chamado de "Garra de Tigre Push-up". Uma vez foi dito pelo Grão-Mestre Wong que se um homem poderia fazer cem empurrar tigre ups em um dia, o que podia matar com um único golpe. Escusado será dizer que ele poderia fazê-las com facilidade, embora eles são incrivelmente difíceis de atleta mesmo um experiente ou um artista marcial, porque eles colocaram o peso do corpo sobre os músculos menores do punho, mão e dedos, em vez de apenas os braços e peito. Aqui estão as instruções de como realizar corretamente a Garra de Tigre Push-up.

Instruções

Realizando uma garra Tiger Push Up

1.

A partir de uma posição de pé cair para a frente com as mãos apoiadas na frente de seu peito.

2.

Após o desembarque no chão, eleve o seu corpo sobre os dedos dos pés e as palmas das suas mãos.

3.

Afunilar os dedos para fora tão grande quanto possível.

4.

Cavar duro com as pontas dos seus dedos. Isto é muito difícil e não há nenhum truque para torná-lo mais fácil. Ele só tem força bruta. Não desanime se você não pode fazê-lo em sua primeira tentativa. Se você é incapaz de fazer isso do que colocar seus joelhos contra o chão e levantar seus pés. Com um ponto mais próximo do contato com o solo, deve fazer as primeiras flexões um pouco mais fácil até que você esteja forte o suficiente para fazê-las normalmente.

5.

Com as mãos do chão e sendo sustentado por seus dedos, arco os dedos como se você estivesse fazendo garras de modo que as pontas cavar o chão. Com seu corpo sendo sustentado por seus próprios dedos você está na posição certa para começar um push-up.

6.

Forçar o seu corpo para cima e, em seguida, baixá-la de volta para baixo na forma de um normal, push-up. A chave para este exercício não é tanto para realizar o maior número de flexões que você puder, mas para fortalecer os pequenos músculos e articulações em seus dedos, de modo a aumentar a sua apreensão ou força rasgando. Devido a isso a colocação de seus dedos e forma de suas mãos é mais importante do que o próprio push-up, por isso não precisa inicialmente ser um completo e liso push-up. Com perseverança a sua força e resistência vai crescer e você vai encontrar essas flexões mais fácil. Quando isso acontece, então você pode resolver o problema.

Dicas:

• Existem muitas ainda mais difícil garra flexões, embora não deve ser tentada por alguém sem a ajuda e orientações de um professor de artes marciais ou instrutor. O potencial para danificar suas mãos é grande.
• Ao iniciar-se a fazer garra flexões você pode querer considerar a bandagem ou apoiando os dedos para ajudá-los a aceitar a pressão do seu peso corporal.
• Se você tem dificuldade em fazer flexões regulares, não tente a garra push-up. Existe a possibilidade real de dano grave e duradoura para suas mãos e dedos.
• Se a tensão em seus dedos ultrapassa o limiar de dor, pare imediatamente. Dedos destreinados pode acabar deslocado ou quebrado.