Como fazer futebol juvenil Alongamentos

Trechos de futebol Juventude melhorar a flexibilidade, reduzir o risco de lesões e pode melhorar a agilidade e velocidade. Você pode ter certeza que seu filho faz os alongamentos adequados.

Instruções

1.

Estique o seu músculo da panturrilha, colocando suas mãos para baixo (como um velocista no comando "set") e manter o calcanhar no chão. Você também pode fazer esse trecho, inclinando-se contra uma parede ou árvore.

2.

Mantendo a posição acima, ligeiramente dobrar o joelho, o que move o trecho até a parte inferior da panturrilha.

3.

Alongar o músculo isquiotibial (parte de trás da perna), deitando-se de costas e puxando uma perna de cada vez suavemente em direção a sua cabeça.

4.

Alongar o músculo quadríceps (parte anterior da coxa), deitando-se ao seu lado e puxando o pé em direção às nádegas.

5.

Estique a região da virilha, sentado, colocando as solas dos seus sapatos juntos e empurrando para baixo em seus joelhos com os cotovelos.

6.

Estique a parte inferior das costas, deitando-se de bruços no chão, com as mãos para cada lado e as palmas para baixo (como uma posição de flexão) e, lentamente, empurrando para baixo em suas mãos para levantar a metade superior do corpo.

7.

Adicione outros trechos, incluindo os da parte superior do corpo, como desejado.

Dicas:

  • Tirar o sangue flui. Correr com a bola (drible) ou fazer outra atividade breve futebol para obter os músculos quentes.
  • Mantenha-o breve. A técnica de state-of-the-art implica que se estende por pouco tempo - cerca de 3 a 8 segundos.
  • Estique até o ponto de sentir um estiramento, não a ponto de dor.
  • Torná-lo firme. Nunca saltar quando você esticar.
  • Seja gradual. Aumentar o alongamento a cada repetição.
  • Use a forma adequada em todos os momentos para obter o máximo de benefícios a partir do trecho.
  • Ensine os nomes dos músculos para o seu filho.
  • Lembre-se o tempo de recarga. Alongamentos devem ser feitos depois de jogar tão bem quanto antes. Alongamento é mais eficiente quando os músculos estão aquecidos depois de jogar.