Como fazer Frente Lateral Raise Exercícios

A frente Lateral Raise exercício trabalha os músculos conhecidos como os deltóides. Este músculo é localizado no ombro e compatível com uma ampla gama de movimentos. Para trabalhar este músculo totalmente você precisa de uma variedade de movimentos. Isso inclui elevações laterais laterais, imprensa militar e linhas. As instruções abaixo são para uma elevação lateral da frente, que tem como alvo a seção anterior dos deltóides.

Instruções

Frente Lateral Raise Com Pesos

1.

Levante-se pesos de retenção em linha reta ou uma barra ponderada em suas mãos. Seus braços devem estar na frente do seu corpo com as palmas voltadas para você. Aperte as costas e os músculos abdominais.

2.

Expire e levantar os pesos até a altura do ombro só. Concentre-se em manter os ombros para baixo e aperte os músculos das costas como você levantar. Não deixe que a ponta corpo para trás como você levantar.

3.

Em seguida, inspire e abaixe os pesos lentamente para baixo. Não incline o corpo para frente, como você baixa.

4.

Faça este movimento lentamente e com controle e não balançar os pesos para cima e para baixo. Faça três séries de oito a 12 repetições.

5.

Se este exercício incomoda a sua volta que você pode fazer apenas um braço de cada vez, ou você pode fazer este exercício sentado.

Frente aumento lateral com tubos

6.

Fique em pé e coloque os pés em uma posição estocada. Passo na banda com o pé da frente e agarrar as duas alças.

7.

Manter o corpo reto, expire e puxe as alças até a altura do ombro só.

8.

Em seguida, sobre a inalar lentamente, abaixe-se resistir a atração da banda.

9.

Tal como acontece com o exercício acima, não deixe seu corpo ponta de trás ou da frente, enquanto o levantamento.

10.

Faça três séries de oito a 12 repetições.

Dicas:

  • Lembre-se, use a boa forma e proteger a sua volta.
  • Não deixe sua dica corpo ou arquear para trás como você está levantando os pesos para cima, e não ponta ou dobrar para a frente como você abaixa os pesos.
  • Para treinar plenamente seus deltóides também incluem lateral raises e exercícios imprensa militar em sua rotina.