Como fazer frente Bends em Iyengar Yoga

Combinado com perna alongamento poses sentado, de pé em frente curvas são um dos componentes mais importantes de qualquer sessão de yoga. Iyengar yoga oferece uma variedade de variações sobre o toque básico dedo do pé, e estes asanas são adequados e importantes para todos, desde o iniciante ao yogi avançado. Curvas para a frente criar resistência e flexibilidade nas pernas e nas costas, endereço ajuda crônica dor nas costas, e encorajar o livre fluxo de energia ao longo da coluna vertebral.

Instruções

1.

Stand com os pés alguns centímetros de distância. Inalar como você endireitar sua coluna e levante o peito, mantendo os ombros e pescoço relaxados. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, mesmo se você só são capazes de apresentar alguns centímetros. Permita que seus braços para pendurar livremente, e quando seu trecho é tão profundo como você quer, deixe sua cabeça e ombros para balançar também. Se aprofundar no trecho levantando a cabeça e olhando para a frente como você endireitar sua coluna, em seguida, pendurado de novo se quiser. Continue respirando profundamente e uniformemente.

2.

Variações de prática nesta pose. Se você pode chegar ao chão, você pode pegar seus dedões dos pés e puxe-se ainda mais para baixo, coloque as palmas das mãos sob os dedos dos pés, ou mesmo apenas colocar as mãos no chão na frente de você ou atrás de você. Se você não é tão flexível, você pode pegar as pernas e puxe, apertar as mãos atrás das costas, ou dobrar os joelhos um pouco e completar as variações descritas acima.

3.

Repita a curva para a frente em uma posição de straddle. Stand com os pés pelo menos tão longe quanto seus ombros. Comece pelo alongamento para cada lado. Aponte um pé para o lado, vire o outro pé sobre 45 graus, na mesma direção, e virar o tronco nessa direção também. Entrelace as mãos atrás das costas, e inalar como você olha para cima e curve ligeiramente para trás. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris, que aponta para a sua perna. Segure esta posição como sua respire fundo várias vezes.

4.

Retorne ao centro e repita o passo três em outra direção.

5.

Volte para o centro novamente e apontar para a frente os dois pés. Com as mãos nos quadris, inspire, olhar para cima e arco ligeiramente para trás. Expire e dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Coloque as palmas das mãos no chão, se puder, e relaxar nesta posição. Você também pode obter um trecho mais profundo, observando-se endireitando as costas a cada inspiração, em seguida, relaxar mais completamente com cada expiração.