Dominar o estilo livre de natação do curso permite competir em uma variedade de eventos, desde sprints distanciar corridas para abrir a água nada. Tecnicamente falando, um nadador de estilo livre pode usar qualquer curso que deseja, exceto durante um revezamento medley. Na realidade, nado livre é normalmente sinónimo de crawl. Aprenda os fundamentos para melhorar seus tempos de nado livre.

Instruções

1

Entenda a técnica geral de estilo livre antes de começar a trabalhar em elementos individuais. Mantenha seu corpo o mais plana possível na água. Mova os seus braços e pernas ao mesmo tempo - chutar as pernas enquanto acariciava com os braços alternados continuamente.

2

Comece em uma posição alongada com um braço que se estende para a frente acima da água eo outro braço estendido para trás ao seu lado, abaixo da superfície. A mão para a frente deve estar na frente de sua cabeça com os dedos apontados para a água e seu cotovelo mais alto do que a sua mão. Face o fundo da piscina e expire para dentro da água no meio de cada braço de acidente vascular cerebral.

3

Alcance sua mão da ligação para a frente para entrar na água após sua cabeça e diretamente na frente de seu ombro. Seu dedo indicador e médio devem ser as primeiras partes de sua mão para entrar na água. Continue a mover sua mão para a frente e inspire quando a mão entra na água. Quando sua mão direita entra na água, por exemplo, vire a cabeça para a esquerda, inspire e, em seguida, voltar a cabeça para uma posição de face para baixo.

4

Realizar a fase de puxada com os dedos apontados para o fundo da piscina e palma da mão virada para trás. Puxe sua mão direto para trás, enquanto você manter o seu cotovelo acima do nível da sua mão. Terminar o curso com a palma virada para a superfície da água.

5

Retire a mão da água quando está ao lado de seu quadril.

6

Mova seus ombros e quadris juntos durante cada curso. Quando seu braço direito atinge a frente, por exemplo, seu quadril esquerdo e ombro ambos devem apontar para a superfície da água em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Angle seu quadril direito e ombro em direção à superfície, quando seu braço esquerdo vem para a frente.

7

Use curtas, rápidas chutes de tesoura, movendo as pernas para cima e para baixo em um ritmo consistente. Mantenha os joelhos e os tornozelos bastante simples, mas não trancada, como você mover as pernas, principalmente com os quadris.

8

Mantenha a parte traseira de sua cabeça e pescoço alinhado com a coluna durante todo o curso. Seu corpo inteiro deve manter a linha reta possível da ponta dos dedos de sua mão da ligação para os dedos dos pés.

9

Pressione seu peito para baixo na água e incline os quadris em direção à coluna para ajudar a manter seu corpo em alinhamento.

Dicas:

• Nadar quando um treinador ou salva-vidas está presente se você está aprendendo o estilo livre.