O inverso push-up é um exercício de resistência de peso corporal que trabalha todo o seu de volta, abdominais, core e tríceps. Exercícios como estes (ativando mais de um grupo muscular), são conhecidos como exercícios compostos. Recrutar mais fibras musculares significa construir mais massa, por isso, se a hipertrofia muscular é o seu objetivo (aumento do volume muscular), então reverter flexões deve ser parte de seus treinos.

Uma rotação na tradicional push-up, o inverso push-up é um exercício difícil de executar, exigindo coordenação, flexibilidade no quadril, tronco e ombros, e um nível decente de força.

Instruções

1.

Fazer um warm up. Solte o seu quadril, tronco e ombros através de uma série de alongamentos. Obter os músculos do seu corpo de trabalho e os caminhos neuromusculares disparando através da realização de alguns exercícios de corpo inteiro que exigem coordenação. Alguns bons exercícios de aquecimento incluem Skipping, pressões squat e alongamentos dinâmicos (alongamento enquanto se move).

2.

Deite-se no chão para cima. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, na largura dos ombros. Dobre os cotovelos e apontá-los para o teto, colocando as palmas das mãos viradas para baixo no chão ao lado de sua cabeça, com os dedos apontando em direção a seus ombros.

3.

Execute o impulso reverso para cima. Aplique força para o chão através de suas mãos e pés, erguendo seu corpo do chão. Empurre os quadris para cima com força, criando uma forma de arco-nos a sua volta. Tente estender os cotovelos e os joelhos, tanto quanto possível, sem bloquear totalmente para fora. Esta posição é conhecida como uma ponte. Você deve sentir um estiramento em toda a sua secção média, com o peso distribuído por meio de suas costas e braços. Mantenha a posição por alguns segundos.

4.

Lentamente, abaixe-se até suas costas e quadris estão de volta no chão, em seguida, repita o exercício. Este é um exercício difícil, assim que começar com dois ou três conjuntos de um máximo de cinco repetições, com o objetivo de aumentar para 10 à medida que avança.

Dicas:

• Nunca empurrar seu corpo para além das suas capacidades.
• Permitir tempo de descanso adequado antes de realizar o mesmo exercício novamente.
• Não tente inverter flexões, se você está sofrendo de dor no ombro ou problemas nas costas.