Muitos exercícios da moda vêm e vão ao longo dos anos, mas o push-up manteve-se um grampo de atletas e fisiculturistas igualmente por muitos anos. Flexões são uma ótima maneira de entrar em forma e construir músculo rápido. O número de flexões que você pode fazer, mesmo se correlaciona bem com o risco a longo prazo para muitas doenças. Diferentemente da maioria dos exercícios de resistência, flexões não exigem nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar; ter um push-up de rotina sólida poderia ser a chave para a construção dos fortes braços e peito que você sempre quis.

Instruções

1.

Desenvolver forma push-up adequado. Com os braços totalmente estendidos, coloque as mãos no chão um pouco mais largo que seus ombros. Mantenha o seu corpo, desde a cabeça até os dedos dos pés, em uma linha reta; não deixe que sua bunda se projetam acima do plano do seu corpo. Dobre os cotovelos até que seu nariz quase toca o chão, em seguida, estique os braços levantando-se de volta para a posição estendida.

2.

Obter o máximo de linha de base para um conjunto de flexões para que você possa monitorar seu progresso. Usando a sua forma push-up adequado, completar o maior número flexões, como você pode, sem parar. Observe este número.

3.

Três a quatro dias por semana adotar uma rotina push-up composto por cinco conjuntos de flexões, levando um a intervalos de dois minutos entre cada série. Seus quatro primeiros conjuntos de flexões será meia o número de linha de base. Por exemplo, se sua base é de 12 flexões, então os seus primeiros quatro jogos será de seis flexões cada. Para o seu quinto conjunto de flexões, faça como muitas flexões como você pode.

4.

Reavaliar sua base empurrar para cima o número no final de cada semana. Seguindo sua nova rotina simples, você vai ver um rápido aumento na força superior do corpo e terá de reavaliar suas habilidades semanal de modo que você pode continuar a empurrar-se e ver ganhos musculares.

5.

Continue sua rotina o tempo que desejar. Mesmo se você se tornar tão avançadas que fazer 100 flexões ou mais por jogo, você vai continuar a ver os ganhos, porque você sempre vai estar dirigindo o seu corpo para o próximo nível.

Dicas:

• Não desperdice dinheiro em push up auxiliar. De acordo com o Jornal de força e condicionamento de Pesquisas, estudos têm mostrado que os músculos são trabalhados o mesmo com ou sem tais dispositivos.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.