Flexões são um exercício simples e eficaz para fortalecer os peitorais (peito), tríceps e deltóides anterior (frente do ombro). Infelizmente, flexões pode ser difícil ou doloroso para aqueles com músculos fracos abdominais, condições artríticas, ou menores problemas nas costas. Nestes casos, fazendo flexões contra uma parede oferece uma alternativa mais extenuante para flexões tradicionais.

Instruções

1

Fique cerca de 2-3 metros de uma parede nua. Certifique-se de que não há nada no chão entre você ea parede.

2

Coloque as duas mãos no ombro largura distante contra a parede com as palmas das mãos. Os braços devem estar em linha reta, mas evitar o bloqueio os cotovelos, quando na posição de partida.

3

Incline-se em até que seu nariz é de aproximadamente dois centímetros da parede. Mantenha suas mãos plana.

4

Empurre para fora com os braços para retornar à sua posição inicial. Repita este movimento até sentir desconforto ou até que se torne difícil para voltar à posição inicial.

Dicas:

• Reajuste a sua postura quando necessário para garantir que você está trabalhando de forma segura seu braço e peito músculos sem manchar seu back.Increase o número de flexões de parede que você faz todos os dias. Quando você chegar confortavelmente 30 flexões, você pode querer tentar uma flexão mais difícil, como uma flexão do joelho.
• Não force e pare imediatamente se você sentir dor. Evite fazer flexões contra uma parede, se você sentir dor em seus braços, costas, ou em outro local. Sua postura pode estar incorreta, ou você pode ter uma condição subjacente que requer avaliação médica.