Flexões são um dos melhores exercícios para fazer para fortalecer e desenvolver os músculos do peito. Elas podem ser feitas no chão ou contra uma cadeira ou na parede. Você também pode fazer uma variação de flexões na piscina. Elas podem ser feitas fora da parede da piscina ou enquanto flutuando no fundo do poço. Fazendo flexões na água pode ser uma ótima alternativa para aqueles com lesões no punho ou ombro ou não pode suportar o peso sobre seu corpo superior. Se você também está preocupado com a construção óssea nos pulsos e braços devido a lesão ou osteoporose, eventualmente, você vai precisar de trabalhar até fazendo flexões terrestres que requerem que você suportar o peso sobre os ossos. Desde que a água faz com que o não-exercício do rolamento de peso não é suficiente para aumentar a massa óssea.

Instruções

Contra a parede da piscina

1.

Fique em pé de frente para a parede da piscina. Quanto mais profunda a água que está no mais fácil o exercício é como você está diminuindo a quantidade de seu próprio peso você tem que se mover.

2.

Coloque as palmas das mãos contra a parede sobre a altura do ombro e sobre a largura dos ombros. Mantenha os calcanhares apoiados no chão e diminuir o seu peito em direção à parede.

3.

Certifique-se de manter os quadris para trás e não deixá-los cair para a frente. Seu corpo deve permanecer em uma linha reta.

4.

Em seguida, pressione as palmas das mãos na parede e esticar os cotovelos. Certifique-se de não bloquear os cotovelos quando você pressiona de volta.

5.

Repita para três conjuntos de oito a doze repetições.

No fundo do poço com um macarrão ou kickboard

6.

Um macarrão é mais fácil fazer este exercício com. Uma vez que isso fica mais fácil tentar progredir para um kickboard. Dirigir-se para o fundo do poço.

7.

Este exercício é o melhor feito usando um cinto de flutuação para que você possa manter o seu corpo em linha reta. Se você não tem um cinto, colocar um macarrão sob seus ossos do quadril.

8.

Colocar o plano em seu estômago. Segure um macarrão ou kickboard. Manter o corpo em linha reta empurrar o macarrão ou kickboard diretamente para baixo na água.

9.

Certifique-se de que você vá diretamente para baixo e não deixe o macarrão ou de tabuleiro para a frente ou para trás viagem. Quando seus braços estão estendidos, o macarrão ou conselho deve estar diretamente sob seu peito. .

10.

Contraia os músculos abdominais e puxar o macarrão ou kickboard de volta até seu peito. Certifique-se de que você não trave os cotovelos. Repita para três conjuntos de oito a doze repetições

Dicas:

• Mantenha os músculos abdominais contraídos para apoiar a sua volta
• Há macarrão especiais que são utilizados para o exercício de água que proporcionam mais resistência, então o macarrão que você compra para as crianças.