Flexões Handstand (HSPUs) são a progressão final da flexão clássico. Por causa da posição de cabeça para baixo de seu corpo, este exercício extremo usa principalmente os músculos do ombro. "Regularmente realizar autônomo HSPUs irá melhorar dramaticamente qualquer içamento ou atividades de arremesso", relata os treinos de sites e Skills. Antes mesmo de pensar em tentar HSPUs, você deve dominar flexões padrão usando boa forma. Você também deve ser capaz de entrar e manter uma posição de pino contra a parede por pelo menos 15 segundos.

Instruções

1.

Certifique-se de usar a forma perfeita ao fazer pelo menos um conjunto de 15 flexões padrão antes de passar para HSPUs. Boa forma significa que seus quadris não ceder em direção ao chão ou caminhar para cima a qualquer momento durante todo o set.

2.

Entrar em uma posição de pino adequada contra uma parede. Suas mãos devem estar na largura dos ombros e tão perto da parede possível. Informe o seu observador, ou seja, a pessoa que assiste a sua forma, colocar o travesseiro certo sob sua cabeça. O observador deve então pegar um firme de ambos os tornozelos.

3.

Dobre os braços lentamente para que o seu corpo começa a se mover em direção ao chão. O seu spotter irá ajudá-lo a voltar para a posição inicial, puxando suas pernas se você não pode empurrar-se para cima. Certifique-se de que você escolheu uma pessoa forte para manchá-lo e completa apenas uma repetição. Você já fez uma repetição negativa, o que é uma maneira eficaz para construir a força.

4.

Descanse por dois minutos e, em seguida, fazer outra repetição negativa com a ajuda de seu observador. Faça tantas repetições como você pode parar a prática em diferentes posições ao abaixar-se. As posições de descanso e diferentes vai ajudar a fortalecer ainda mais seus ombros.

5.

Fortalecer os ombros, fazendo flexões com os pés colocados em uma caixa de altura. Isso fará com que suas flexões em pino mais fácil. Comece com uma caixa de altura de 2 metros e fazer flexões com esta caixa todos os dias durante duas semanas. Em seguida, mudar para uma caixa de alto 2 1/2 pé para as próximas duas semanas. Continue adicionando à altura da caixa até que ele é tão íngreme que você não pode equilibrar-se sem a ajuda de um detetive particular.