Pilates anéis adicionar interesse e intensidade a qualquer rotina de exercícios. Pilates anéis são feitos de leve, metal flexível. O metal flexível permite o treinamento de resistência ea maioria dos modelos incluem pegas de espuma acolchoada. Pilates anéis vêm em tamanhos que variam de 10 a 14 polegadas e incluem uma variedade de níveis de resistência para vários níveis de aptidão. Anéis de Pilates pode ser incorporado em qualquer rotina de exercícios para ajudar a tonificar os braços, coxas e abdômen com exercícios de resistência alvo. Vejamos alguns exercícios visando especificamente as áreas do corpo que pode ser bastante afetada pelo treinamento de resistência.

Instruções

Como fazer exercícios usando um anel de Pilates

1.

Aqueça-se completamente com corrida leve e alongamento suave durante 10 minutos antes do treino. Aqueça evita lesões e estimula a circulação para melhorar os resultados do exercício. Use anéis de Pilates com atenção e se concentrar em uma boa postura para evitar lesões. Exercício com qualquer dispositivo de resistência aumenta a sua chance de lesão se não for usado corretamente.

2.

Deite-se de chão ou colchonete plana sobre suas costas. Dobre os joelhos, colocando em segurança os pés afastados na largura dos quadris no chão. Coloque o anel de Pilates entre os joelhos. Posicione os braços apoiados no chão; palma para baixo e um pouco longe de seus lados. Envolve os músculos do estômago e nádegas. Inspire e depois expire como você apertar os anéis de Pilates entre seus joelhos em um aperto coxa, pressionando para dentro. Solte como você inala. Repita para 10 repetições.

3.

Sente-se confortavelmente no chão com as pernas estendidas na frente de você. Espalhe as pernas longe o suficiente para acomodar a colocação do anel de Pilates na horizontal no espaço entre suas pernas. Endireitar as costas por um longo espinha, tuck em seu estômago e relaxe os ombros. A imprensa andar braço reto exige que você estenda os braços para frente empilhar suas mãos em um punho do anel. Inspire e pressione o anel para baixo em direção ao chão com os braços esticados. Expire como você soltar o anel. Concentre-se em manter a postura correta como seus completos 10 repetições deste exercício.

4.

Concentre-se em seus quadris e coxas, deitando-se em linha reta ao seu lado no colchonete, ajustando as pernas ligeiramente para a frente para a estabilidade. Estique um braço acima de sua cabeça para amortecer sua cabeça. Envolva os seus músculos abdominais e endireitar seu corpo. Relaxe os ombros, concentrando-se no prolongamento da coluna. Coloque o anel de Pilates perto do tornozelo sobre a perna de cima. Inalar como você mover seu pé através do arco do anel. Considere o anel de seu guia quando você está "desenho" estes arcos com sua perna. Realize 6-10 reps para cada perna.

5.

Trabalhar os bíceps em pé em linha reta com uma boa postura. Coloque o anel de exercício em seu ombro, segurando o anel com o mesmo plano mão sobre o anel. Inalar como você pressione o anel para baixo lentamente. Solte o anel em um movimento medido. Realizar 6-10 prensas para cada lado.