Como fazer exercícios traseiros com Dumbells

Você está cansado da mesma rotina para alvejar os músculos das costas, que incluem o grande dorsal e rombóides? Querendo saber se existem variações para a linha de t-bar tradicional, que é considerado o construtor de espessura principal para a parte de trás? Se você respondeu "sim" para qualquer uma das questões colocadas, não procure mais do que os pesos livres, ou mais simplesmente, um par de halteres como sua resposta. Halteres são uma alternativa excelente que proporcionam uma maior amplitude de movimento e ativar mais músculos estabilizadores do que os dois halteres e polias de cabo. Leia mais para aprender a fazer exercícios de volta com halteres.

Instruções

1.

Tente linhas de halteres propensas. Pegue um haltere em cada mão e fique com os joelhos e costas levemente dobrados. Levante os halteres mais alto possível e jogar para uma contração de pico. Inferior à posição inicial em um movimento lento e controlado, com foco unicamente em seus músculos das costas.

2.

Tentativa pullovers com halteres. Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão. Dobre ligeiramente os cotovelos e mantenha os braços ao lado do corpo. Esprema o seu grande dorsal e diminuir os halteres atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos fixos durante todo o movimento e se concentrar no alvo apenas os "lats." Retornar para a posição inicial em um movimento em arco e apertar na parte inferior para uma contagem de um.

3.

Faça linhas de halteres de isolamento. Isto pode ser feito por deitado de bruços em um banco plano, ou curvado, com a cabeça descansando sobre uma superfície plana que é cintura alta - a última posição a ser descrita neste parágrafo. Com um haltere em cada um dos seus lados, curvar-se e descansar a cabeça sobre uma superfície plana que é cintura alta, como um banco inclinado. Suas costas devem estar paralelas ao chão. Pegue um haltere em cada mão e levante o mais alto possível, apertando os músculos das costas. Mantenha os halteres em seus lados para remover qualquer ajuda de seus braços para elevar o peso. Abaixe o peso em um movimento lento e controlado.

Dicas:

  • Realizar 3-4 séries de cada exercício às oito a 12 repetições.
  • Use um conjunto de 15 repetições do seu primeiro exercício de volta antes do treino real como um warm-up.
  • <br> Se experimentar qualquer dor ou desconforto na articulação do ombro, diminuir o peso. Se a dor não diminuir, você pode precisar de pagar a atenção para a força em que você está "remo" os halteres. Concentre-se em trazer os halteres ao seu corpo apenas por apertar os músculos das costas.