Como fazer exercícios Superior Ab

Todo mundo quer uma barriga lisa e um bom conjunto de abs. No entanto milhões de pessoas têm dificuldade para obter os planos, stomaches tonificados que desejam. A única forma de obter resultados é colocar em um monte de trabalho duro e começar a comer mais saudável.

Instruções

1.

Comece na posição de base crise com os joelhos dobrados em suas costas, mãos atrás da cabeça. Levante os ombros e torção para a esquerda, em seguida, circule o seu corpo para a direita em uma forma circular. Continue ao redor e fazer dez flexões circulares. Então mude torcendo para a direita e circular à esquerda. Faça isso 10 vezes.

2.

Deite de costas, pernas juntas, braços acima da cabeça. Faça a onda Pilates. Levante os braços e como eles vêm o seu corpo enrolar o queixo em seu peito. Lentamente, levante a sua parte superior das costas e ombros do chão. Continue a enrolar, sentindo cada vertebrados nas costas passar pela onda. Pare quando os braços estão tocando seus dedos e você está desabou sobre suas pernas. Em seguida, role para baixo uma vertebrados após o outro, com o queixo ainda enrolado no seu peito. Repita 10 vezes.

3.

Coloque sobre uma mesa, a metade superior do seu corpo pendurado para fora da mesa. Peça a alguém para segurar as pernas em cima da mesa. Cruze os braços sobre o peito. Sente-se por todo o caminho para que você está sentado ereto. Não use suas mãos para puxá-lo para cima. Faça como muitos como estes que você puder, eles são muito difíceis.

4.

Sente-se no seu fundo no chão. Traga suas pernas em direção ao peito e os braços em torno de suas pernas, mas não tocar suas pernas e ter certeza que seus pés não tocam o chão. Esticar seu corpo para fora, pernas retas e corpo achatado, mas não tocando o chão. Segure por um segundo, em seguida, voltar à posição inicial. Estender para fora e voltar em 20 vezes. Repita diariamente.

5.

Sente-se no chão em uma posição idêntica à etapa quatro. Estenda as pernas para cima em um ângulo e braços para cima, assim você está em uma posição V-sit. Segure por 30 segundos, em seguida, retornar à sua posição inicial. Repita dez vezes. Boa sorte e manter o trabalho duro.

Dicas:

  • Será que esses exercícios em uma base regular para manter o tônus ​​muscular.
  • Não exagere qualquer exercício que você irá desenvolver músculos salientes pouco atraentes.