É extremamente importante quando você levantar pesos para fazer exercícios de alongamento, antes e após o treino. Se você não alongar antes do treino, o resultado pode ser uma lesão grave e danos a seus músculos. Se você não alongar após o treino, você não está aproveitando os enormes ganhos que você poderia ter feito. Muitas pessoas se concentram na parte superior do corpo no levantamento de peso mais do que qualquer outro; no entanto, eles não dão atenção suficiente para exercícios de alongamento para o peito e bíceps.

Instruções

1.

Vestido em sportswear folgada. Sua roupa deve ser confortável e não restritiva. Deve permitir uma gama completa de movimento em suas articulações, braços e pernas.

2.

Comece com um bom alongamento básico para seus braços. Coloque seus braços para cima no ar, sobre a sua cabeça. Vire as palmas das mãos em direção ao teto e coloque as mãos juntas. Estique o mais alto que puder e segure por alguns segundos.

3.

Seguir-se com um outro trecho básico usando uma parede. Você terá de enfrentar a parede com os braços estendidos. Pressione seu corpo contra ele com as palmas das mãos tocando plano contra ele. Coloque seu ombro direito contra a parede e deixe-se com o seu ombro esquerdo como se estivesse girando sobre a perna direita. Você está tentando se mover para que a parede está à sua direita, em vez de na frente de você. Você vai sentir uma grande extensão em seu bíceps e ombro. Repita este procedimento com o braço esquerdo.

4.

Mover-se para um pouco mais alto grau de dificuldade. Posicione-se entre dois postes de suporte. Estique os braços e pegar um post com cada mão. Andar para a frente um pouco, de modo que seus ombros se mover na frente de suas mãos. Inclina para o alongamento até sentir-lo em seus ombros e bíceps.

5.

Obter um par de blocos ou usar dois bancos de peso, distribuídos sobre a largura dos ombros. Coloque as mãos sobre os bancos ou quadras e entrar na posição pronto para um push-up. Em seguida, vá para baixo para que seus ombros estão um pouco abaixo de suas mãos e segurá-la por um bom trecho por cerca de 30 segundos.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de realizar qualquer tipo de exercício. Apesar de levantamento de peso é muito benéfico para a sua saúde, você pode fazer um monte de danos ao seu corpo, se você não se preparar adequadamente. Sempre use o bom senso quando se trata de atividade física.
• Se você está com dor grave durante o alongamento, pare o que está fazendo e consultar o seu médico imediatamente. Este poderia ser um sinal de um músculo rasgado mal ou outras lesões graves.