Gastrocnêmio, ou o gastrocnêmio, é um grande músculo curva que tem o seu ponto de inserção logo acima do joelho. Gastrocnêmio é muitas vezes esquecido em alongamento e fortalecimento rotinas; no entanto, pode aumentar a tensão e causar tensão na articulação do joelho. Se você está trabalhando para reabilitar o joelho após uma lesão ou está tentando reduzir o risco de futuros problemas no joelho, acrescentando exercícios gastroc à sua rotina normal vai ajudar.

Instruções

1.

Encontre uma escada, um bloco de madeira ou alguns livros resistentes que você pode usar como um suporte para este exercício gastroc. Certifique-se de que tudo o que você escolher vai suportar o peso de seu corpo sem escorregar ou deslizar para fora de debaixo de você. Se você estiver usando livros ou um bloco, é uma boa idéia para colocá-los onde você pode prender em uma parede, uma cadeira ou algum outro objeto resistente como você realizar seus exercícios de joelho.

2.

Fique na borda de seu prop escolhido apenas com as bolas de seus pés e segurar delicadamente à parede ou outra superfície.

3.

Empurre com as bolas de seus pés e levantar o seu corpo tão alto quanto é confortável, e, em seguida, relaxar e permitir que os calcanhares a cair. Se os calcanhares toquem o chão, você terá que encontrar um suporte que é um pouco maior. Comece com 10 conjuntos e sua maneira de trabalhar, como você ganhar força.

4.

Alterar os exercícios gastroc joelho para trabalhar uma seção diferente do músculo girando os dedos dos pés e os calcanhares para fora. Repita o para cima e para baixo levanta pelo menos 10 vezes.

5.

Realize exercícios de joelho gastroc antes de sua rotina de exercícios para aquecer os músculos e evitar lesões, e depois de seu trabalho para esticar as pernas e resfriamento do gastrocnêmio. Se você estiver trabalhando na reabilitação de seu joelho, você deve executar estes exercícios no mínimo 3 vezes por dia, fazendo apenas o número de conjuntos como é confortável.