Todo mundo gostaria de ter um peito maior. Infelizmente muitas pessoas não são capazes de ver os resultados que eles querem, mesmo que eles estão indo para o ginásio em uma base regular. Porque o peito é um grande músculo tal, você realmente tem que batê-lo de diferentes ângulos e de diferentes maneiras para fazê-lo crescer. Ao incorporar exercícios de peito kettlebell em sua rotina, você está certo de fazer mais progressos do que a pessoa que continua fazendo regularmente supino velho o tempo todo. Aqui você vai descobrir como fazer três grandes exercícios eficientes para a construção de força e massa em seu peito com kettlebells.

Instruções

1.

Experimente o chão imprensa alternada primeiro. Deite-se de costas, com os pés juntos. Tente mantê-lo costas e ombros apoiados no chão. Segure um kettlebell em cada mão, mantendo os cotovelos e tríceps no chão. O peso deve ficar em torno de seu ombro / parte superior do tórax. Pressione para cima em direção ao teto com um braço até que o braço quase bloqueia. Segure por um segundo enquanto se concentra na contratação de seu músculo peitoral, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial. Repita com o outro braço. Esta é uma repetição. Realize 8-12 repetições (o que equivale a um jogo) 4 vezes. Dê-se um minuto de pausa entre as séries.

2.

Faça o chão imprensa tesoura próximo. semelhante ao exercício acima, mas mais difícil e pode exigir uma menor peso. Deite de costas com um kettlebell na mão descansando ao lado de seu peito. Se o peso está na sua mão esquerda, cruze a perna esquerda sobre a direita, espalhando os pés separados. Suas pernas devem se assemelhar a uma tesoura aberta. Pressione o peso para cima, até que o braço está quase fechado, segurar, então parte inferior das costas para a posição inicial. Esta é uma repetição. Realize 8-12 reps por 4 sets, com um minuto de descanso entre as séries. Em seguida, alterne os braços e repetir.

3.

Tente moscas kettlebell. Deite-se com as costas retas contra um banco. Coloque seu pé quadrado no chão, na largura dos ombros para estabilidade. Com um kettlebell em cada mão, espalhar os dois braços para fora de modo que eles são perpendiculares ao seu corpo, como se estivesse prestes a abraçar alguém. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e as mãos cerca de nível com o seu peito. Traga suas mãos juntas, levantando em direção ao teto. O movimento é semelhante ao envolver seus braços em volta de alguém para abraçá-los. Suas mãos devem vir juntos, mas não tem que tocar. Abaixe os braços de volta à posição de partida. Isto equivale a um único representante. Repita este exercício 8-12 vezes por 4 sets.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios