Todo mundo quer ter um grande pacote de seis. Infelizmente abs são um músculo difícil de trabalhar fora. Kettlebells são uma excelente ferramenta para fazer exatamente isso, e eles podem ajudá-lo a transformar seu corpo. Este artigo irá demonstrar três exercícios kettlebell valiosos que você recebe muito mais perto de um desfiado, estômago forte.

Instruções

1.

Faça uma figura-8. Stand com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Segure um kettlebell, inclinar para a frente e curvar-se, mantendo as costas confortavelmente retas. Passe o kettlebell entre as pernas, de um lado para o outro para formar um "8" em torno de suas pernas. Este centra-se em seus músculos oblíquos. Faça este exercício para tantas repetições (uma passagem completa de um lado para o outro), como você pode, mas não faça mais do que 20 em qualquer conjunto. Descanse por 60 segundos e repita. Execute isso 4 vezes.

2.

Executar uma curva lado. Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Segure um kettlebell em uma das mãos. Comece com a mão direita e incline o tronco para a direita. Permita que o seu braço para cair lentamente em direção ao chão. Sobre a meio caminho, lentamente, voltar à posição ereta. Repita 8 a 12 vezes antes de ligar as mãos. Faça 3 séries com 60 segundos de descanso entre cada conjunto

3.

Tente o "Turco" Get-Up. Isso é complicado e pode demorar um pouco de prática, mas é ótimo para os músculos abdominais e do núcleo. Comece com um kettlebell em uma mão e deitar-se de costas. Levante a bola chaleira de modo que seu braço está confortavelmente bloqueado. Agora passar para o outro lado do seu corpo (o lado com a mão livre) e sentar-se em um agachamento. Tudo isso deve ser feito enquanto ainda segurando o kettlebell. A partir da posição de agachamento, lentamente levantar. Repita este em sentido inverso até que você esteja de novo em sua volta. Realize 8-12 vezes antes de ligar as mãos. Faça 3 séries com descanso suficiente entre a permitir-lhe recuperar o fôlego.