Trabalhando com bandas de fitness está se tornando cada vez mais popular nos dias de hoje. Aqui estão dois exercícios que trabalham o grupo de tendão do músculo. Estes exercícios vão ajudar a adicionar força dos isquiotibiais e flexibilidade.
Instruções
Extensão do quadril em decúbito dorsal
1.
Deite-se de costas no chão e enrole uma banda de fitness pesado em torno do centro do seu pé direito.
2.
Segure-se em ambos os lados da banda e levantar o seu pé direito para cima no ar, mantendo a perna esquerda no chão completamente em linha reta. Idealmente, você pode levantar a perna para alcançar um ângulo de 90 graus no quadril. Mas, se não você deve tentar levantá-lo tão alto quanto você pode.
3.
Manter a tensão na banda e puxe a perna direita esticado no chão.
4.
Conclua várias repetições lentamente e repita com a perna esquerda.
Supino onda Knee
5.
Deite-se de costas no chão envolver uma banda de fitness pesado em torno do centro do seu pé direito.
6.
Segure-se em ambos os lados da banda e levantar o seu pé direito para cima no ar, mantendo a perna esquerda no chão completamente em linha reta. Idealmente, você pode levantar a perna para alcançar um ângulo de 90 graus no quadril. Mas, se não você deve tentar levantá-lo tão alto quanto você pode.
7.
Manter a tensão na banda e puxe os cotovelos para os lados, mantendo ambos os lados da banda em seus ombros.
8.
Lentamente, dobre o seu joelho até o fundo, mantendo o joelho e coxa ainda.
9.
Conclua várias repetições lentamente e repita com a perna esquerda.
Dicas:
- Usando a resistência adequada durante o exercício é a chave para o progresso. Ao escolher a resistência adequada no início é fundamental para não ferir-se, você deve aumentar a resistência uma vez que o exercício se torna muito fácil.
- Por favor, note que essas bandas irá degradar com o tempo, especialmente quando introduzidos ao calor extremo, frio e baixa umidade. A quebra durante o uso pode deixar um vergão desagradável na pele ou pode causar danos aos olhos. Certifique-se de que as faixas estão em boas condições de funcionamento antes do uso e não esticá-los além da capacidade.
- Muitas pessoas têm isquiotibiais muito apertado e não pode atingir uma gama completa de movimento. Teses exercícios devem ser feitos dentro dos limites da sua flexibilidade.
- Consulte um médico ou especialista de fitness antes de começar um programa de exercícios.