Exercícios de resistência banda são grandes, porque eles aumentam a força eo equilíbrio e pode tonificar o corpo inteiro, ao contrário de outros exercícios. Eles também são grandes, porque eles são simples de usar, acessível (muito mais barato do que uma academia!) E portable.There um par de coisas simples para se lembrar antes de começar seus exercícios de resistência banda. Se você é um novato, certifique-se de escolher uma banda básica e sempre verificar a faixa de lágrimas ou falhas antes de cada sessão de exercícios.

Instruções

Como fazer exercícios exterior da coxa Resistance Band

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Bundas ExercisesYou terá que entrar na posição correta para seus exercícios de resistência banda de perna. Primeiro, vamos nos concentrar em exercício bunda. Estar diretamente em cima da faixa e posicione os pés na largura dos ombros. Certifique-se que há uma tensão perceptível sobre a banda. Depois de ter feito isso, agachamento e manter os joelhos atrás de seus dedos do pé. Puxe a banda de tensão acrescentou. Retorne à posição de pé e continuar este exercício 10 vezes.

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Coxa Exercícios Em seguida, amarrar uma faixa de resistência em torno de seus tornozelos assim não haverá a poucos centímetros da banda quando se levanta. Para este exercício, você vai se levantar na largura do quadril. Agora, dê 10 passos para a esquerda e apertar seu bumbum e coxa exterior como você pisa. Repita esta do lado esquerdo.

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Leg ExercisesFor este exercício, você vai precisar para se sentar em uma cadeira. Amarre as pontas da banda em um nó para criar um círculo e deslizamento da banda sobre seus tornozelos. Segure um pé firme e puxe o outro pé para fora lentamente. Solte e fazer 10 vezes por perna.

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Side Leg Levante ExercisesFirst, você terá que entrar diretamente em cima da faixa e posicione as pernas na largura do quadril. Certifique-se de que a quantidade de banda de suas mãos para o chão é o mesmo em ambos os lados. Lentamente mudar o seu peso em um pé e estender o outro pé para o lado. Retorne à posição inicial e repita o movimento 10 vezes em cada lado.

Dicas:

• Pare todos os exercícios que causam desconforto.
• Não comer direito antes de se exercitar.