Dor nas costas pode variar de irritante para debilitante. Crônica dor nas costas devem ser tratadas por um médico, mas há tração exercícios que você pode fazer você aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e aliviar sua dor nas costas leve ocasional. Uma vez que cada pessoa com problemas relacionados com o back e pescoço tem preocupações diferentes, consulte um profissional de saúde para decidir que exerce atender às suas necessidades e como evitar o cansaço ou o prejuízo.

Instruções

1

Deite-se de sua cama com a cabeça cerca de 18 centímetros da borda superior. Flexione os joelhos para descansar os pés apoiados na cama. Levante os braços acima da cabeça e prender a borda superior da cama. Puxe delicadamente para fornecer tração.

2

Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Você pode usar um travesseiro para apoiar a cabeça. Coloque os pés no chão, dedos dos pés para a frente, ou descansar os pés em uma cadeira para que suas panturrilhas e coxas criar um ângulo de 90 graus. Use as mãos para pressionar levemente em suas coxas.

3

Lie em uma porta com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Seus quadris deve ser mesmo com a porta. Segure o cabo de vassoura horizontalmente contra a abertura, cerca de 8 centímetros acima de seus quadris, para que ele oferece resistência para o seu exercício de tração. Com cuidado, empurre a vassoura. Mover para baixo, de modo que sua cabeça está na porta ea vassoura é de cerca de 8 polegadas sobre o nível dos olhos. Puxe delicadamente a vassoura para um exercício de tração alternativa.

4

Sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus - se não forem, sua cadeira é muito baixo ou muito alto. Segure o descansa braço ou nos lados da cadeira e empurre para baixo com os braços, mas não levante suas nádegas da cadeira.

5

Stand com os pés na largura do quadril, ombros retos e queixo paralelo ao chão para executar trechos do pescoço. Delicadamente levante a cabeça até dobrar o pescoço até que você está olhando para o teto. Abaixe a cabeça até que você está olhando para o chão. Levante a cabeça e dobre o pescoço para a direita, como se você está tentando tocar o seu ouvido direito para o seu ombro. Repita no lado esquerdo. Segure cada posição de aproximadamente 10 segundos, ou desde que o seu médico indicar. Se em algum momento você sentir dor, pare - não tentar esticar através da dor.

6

Vire a cabeça lentamente para a direita para que seu queixo é sobre o seu ombro. Você deve sentir um alongamento suave no lado esquerdo do pescoço. Lentamente, vire a cabeça para a esquerda até que o queixo é sobre seu ombro esquerdo.

7

Drapejar uma toalha enrolada sobre seus ombros e segurar cada extremidade para que a toalha está ao redor da parte de trás do seu pescoço. Com cuidado, puxe as pontas da toalha em direção ao seu pé direito. Relaxe e puxe as extremidades em direção ao seu pé esquerdo. Relaxe e inclinar a cabeça para trás, segurando a toalha termina empresa para a resistência. Mantenha as costas direitas para focar o exercício no seu pescoço.

8

Fique entre duas cadeiras resistentes com as costas da cadeira de frente para você. A parte de cima da cadeira deve estar no nível dos seus quadris. Segure cada cadeira para trás com firmeza. Mantenha os braços retos, dobre os joelhos ligeiramente. Seus ombros vão subir em direção às orelhas.

9

Fique em uma mesa resistente. Coloque as mãos na borda da mesa, perto de seu corpo e agarrar a borda da mesa. Os interiores de seus pulsos deve estar voltado para a frente. Mantenha os braços retos e dobrar os joelhos ligeiramente.

10

Apóie-se em seus antebraços em um contador hip-alta. Dobre os joelhos ligeiramente para abaixar seu corpo, mantendo os braços firmemente plantados no balcão.

11

Fique ao lado de uma parede para realizar correções de deslocamento. Você deve executar este exercício se seus ombros são deslocadas para a direita ou esquerda, para fora do alinhamento com os quadris. Se os seus ombros são deslocadas para a direita, magra contra a parede do seu lado direito. Se eles são deslocados para a esquerda, magra contra o seu lado esquerdo. Deixe seus quadris descansar contra a parede. Desde seus ombros e quadris são ambos contra a parede, seu corpo deve agora olhar alinhados.

Dicas:

• Quando você conversa com um profissional de saúde, certifique-se de discutir quais exercícios são adequadas para a sua condição, quanto tempo você deve manter cada exercício para o máximo benefício, e quantas vezes você deve executar os exercícios a cada semana. Apenas realizar os exercícios que você precisa para ajudar a corrigir seus problemas de costas e pescoço.
• Consulte o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar exercícios para costas e pescoço dor. Pare o exercício de tração imediatamente e consulte um médico ou outro profissional de saúde se sua dor persistir ou se agravar durante o exercício.
• Não execute estes exercícios em uma tentativa de curar uma lesão recente ou curar doenças crônicas.