Como fazer exercícios de rotação do ombro Yoga

Você tem centenas de articulações em seu corpo, e sua articulação do ombro é mais móvel do que qualquer um deles, movendo-se em todas as direções, dependendo do que você precisa fazer. Como resultado, o ombro também é extremamente vulnerável à dor, ferimentos e luxação. Não ombro exercícios de rotação de yoga para manter os ombros flexível e tão livre de estresse e tensão possível.

Instruções

1.

Sente-se no chão, as pernas cruzadas, coluna reta e os olhos fechados, as mãos descansando frouxamente em suas coxas. Respire profundamente e sair várias vezes para se preparar para fazer exercícios de ioga rotação do ombro.

2.

Dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque as mãos em seus ombros. Seus dedos direito deve estar no seu ombro direito, e as pontas dos dedos esquerdos deve estar no seu ombro esquerdo. Levante os cotovelos na frente de você, com os braços em um ângulo de 90 graus com seu corpo.

3.

Levante os cotovelos em direção ao teto. Uma vez que está acima de sua cabeça, gire os ombros, movendo seus braços e cotovelos em um movimento circular. Seu ombro direito deve girar seu braço e cotovelo direito em um movimento no sentido horário, e seu ombro esquerdo deve girar seu braço esquerdo e cotovelo em um movimento anti-horário.

4.

Quando você está no meio da rotação, cada cotovelo deve ser apontando para longe de você, para as paredes, não atrás de você. Eles devem, então mover-se para os lados de sua caixa torácica e fazer backup em direção à frente do seu peito. Repita estes movimentos circulares dez vezes.

5.

Descanse as mãos sobre as coxas e respirar profundamente para dentro e para fora várias vezes para acabar com exercícios de yoga rotação do ombro.

Dicas:

  • • Quando você faz exercícios de rotação do ombro yoga, ambos os ombros, braços e cotovelos devem estar fazendo esses movimentos circulares simultaneamente.
  • • Sempre respirar pelo nariz, que não só aquece o ar à temperatura do corpo, mas também ajuda a promover mais profundo, mais tempo para respirar.