Como fazer exercícios de respiração do zumbido de abelha

A respiração zumbido de abelha (também conhecido como Brahmari) leva o seu nome a partir das vibrações suaves, agradáveis ​​que ocorrem durante todo este exercício de respiração. As vibrações são frequentemente muito calmante e pode ajudar a acalmar os nervos. Leia mais para aprender a fazer exercícios de respiração cantarolando abelha.

Instruções

1.

Sente-se em linha reta para cima, com o peito e abdômen aberto. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

2.

Respiração através de ambas as narinas em um suspiro longo e estável. Manter os lábios fechados, mas a parte de trás da cavidade da boca aberta.

3.

Segure a respiração por um momento.

4.

Respiração de volta através de suas narinas, cantarolando suavemente. Empurre a parte superior do abdome, mantendo o peito e ainda o maxilar relaxado.

5.

Repita o procedimento para várias respirações (cerca de 2-3 minutos). Cantarolar em cada expiração, até que as vibrações se espalhar por todo o seu rosto.

Dicas:

  • Este exercício de respiração é melhor executada enquanto cantarolava tanto durante a inalação e exalação. Cantarolando durante a inalação, no entanto, requer prática - requer controle consciente de seu paladar, o que gera o zumbido através de vibração.