Tonificar os músculos da panturrilha, coxas e nádegas, não só melhora a sua aparência, ele também ajuda a sua auto-estima e sua saúde geral. Exercícios isolados condicionado são uma ótima maneira de tonificar o corpo e exercícios de perna mergulho são uma boa opção se olhar e sentir grande são seus objetivos.

Instruções

1.

Step up em um banco de aeróbica ou superfície elevada resistente. A escadaria em sua casa vai funcionar se você pode obter todo o seu pé na plataforma. Fique em pé com os ombros para trás, queixo para cima e quadris puxados.

2.

Estender o pé esquerdo atrás de você, como se você está indo fazer uma estocada para trás, mas parar antes de seu dedo do pé bate no chão.

3.

Flexione o joelho direito no degrau e abaixe lentamente seu dedo do pé esquerdo em direção ao chão, apertando seus glúteos para o máximo impacto. Pare antes de seu dedo do pé toca o chão e voltar a pé.

4.

Repita o mergulho como muitas vezes como você pode em sua perna direita, em seguida, alternar as pernas e fazer o mesmo número de repetições em sua perna esquerda.

Dicas:

• Para maior impacto, segure pesos de mão durante o exercício. Você pode puxar os pesos no seu peito, ou simplesmente deixá-los para baixo em seus lados.
• Para aumentar a intensidade do mergulho, tentar elevar o seu passo. Quanto mais baixo for mergulhe para baixo, maior a intensidade do exercício. Se você estiver usando um banco de aeróbica passo, adicione risers sob a passo para adicionar altura.
• Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer nova rotina de exercícios. Deixar de executar o exercício corretamente pode resultar em ferimentos.
• Certifique-se de colocar todo o seu plano pé no banco, antes de descer para evitar a queda do banco ou ferir seu pé ou tornozelo.