Segmentação dos músculos peitorais internos e externos, a máquina de voar no peito é uma alternativa para aqueles que querem adicionar variedade à sua rotina no peito, sem ter que sacrificar os resultados. <br> Enquanto alguns preferem usar pesos livres quando se trabalha fora do peito, há pessoas que podem se beneficiar da utilização de máquinas. Usando a máquina de voar no peito é benéfico para aqueles que têm uma história de dor nas articulações e fraqueza, como menos stress é colocado sobre o corpo durante o movimento. As máquinas também permitem para iniciantes, que são muitas vezes intimidados quando aprender novos exercícios, para tornar-se confortável com a técnica adequada. <br> Se você cair em uma dessas categorias, ou apenas quer adicionar alguma variedade à sua rotina para manter seus músculos crescendo, a máquina de voar no peito pode ser um grande recurso.

Instruções

1.

Ajuste o banco e máquina para que as alças estão alinhados com seus deltóides laterais e posicionado no meio do seu peito. Mantenha as costas retas e os pés firmemente plantados no chão. Sua cabeça deve permanecer reta durante todo o exercício.

2.

Agarre as pegas e mantenha os cotovelos em uma ligeira curva. Na posição de partida, a sua parte superior do corpo vai se assemelhar a um "T" Mantenha seus músculos abdominais apertados.

3.

Expire e contraia os músculos peitorais, juntando-se as duas alças. Contraia o peito quando se unindo e minimizar a ajuda de seus ombros.

4.

Inalar e retornam para a posição de partida de uma maneira lenta e controlada. Sinta o alongamento nos músculos peitorais. Esta é considerada uma repetição.

5.

Completar 3 séries de 10 a 12 repetições.

Dicas:

• Manter uma ligeira curva em seus cotovelos durante todo o movimento, que irá remover qualquer estresse desnecessário na articulação.
• <br> Outra variação da máquina mosca peito apresenta almofadas quadrados em vez de punhos. A mesma técnica é aplicável em todas as variações.
• Se qualquer dor ou desconforto é sentido nas articulações do ombro, tente um ou todos os seguintes para evitar novos problemas: a) reduzir o peso, b) ajustar o assento para melhor direcionar os músculos peitorais, ou c) se concentram exclusivamente na alongamento e contração do seu peito durante cada repetição.