Se você está trabalhando para a força ao invés de construir músculos ou benefícios cardio, você pode tentar um treino de levantamento de peso. Levantamento de peso é simplesmente levantar tanto peso como você pode em movimentos explosivos segmentação dos maiores grupos musculares, a fim de aumentar a sua força - definitivamente não é para os fracos de coração. Se você está pronto para esticar suas limitações físicas, tente um treino de elevação de potência.

Instruções

1.

Escolha três dias da semana para trabalhar, com pelo menos um dia entre os treinos. Levantamento de peso não deve ser realizado mais de três vezes por semana, para dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar da intensidade deste exercício.

2.

Escolha três exercícios que visam os principais grandes grupos musculares: peito, pernas e costas. Normalmente, os três exercícios mais eficazes com levantamento de peso é o supino, agachamento e levantamento terra, ou powerclean.

3.

Selecione um peso para cada exercício que você pode fazer por cerca de cinco repetições. Você realmente deve estar trabalhando duro antes de completar os cinco repetições ou o peso é muito leve.

4.

Realizar cerca de 4 a 5 séries com o mesmo número de repetições ao levantar poder. Não sacuda o peso, mas use movimentos limpa, lisa em cada exercício.

5.

Descansar alguns minutos entre as séries. Aumentar o peso quando você estiver confortavelmente completar o número desejado de repetições. Levantamento de peso é tudo sobre quanto peso você pode levantar.

Dicas:

• Use equipamentos de apoio, tais como envoltórios do joelho e um cinto de lastro para apoiar as costas enquanto poder de elevação para evitar lesões.
• Incorporar um treino de levantamento de peso em seu treino habitual por um curto período de tempo, talvez duas semanas ou mais. Levantamento de peso é tão intensa que este tipo de treino não é destinado para uso a longo prazo.
• Algumas rotinas de levantamento de energia exigem que você use o maior peso no primeiro conjunto de repetições, em seguida, diminuir o peso com cada conjunto subsequente.
• Não levante o poder sem um observador ou parceiro devido aos pesos pesados ​​que você irá utilizar.
• Levantamento de peso é muito limitada, tanto quanto variedade de exercícios. Se você quer variedade e estão mais interessados ​​na construção de músculos em vez de poder, escolher uma rotina de musculação mais variada.
• Não comece um treino intensivo, como levantamento de peso, sem primeiro consultar com seu médico.
• Não faça qualquer um dos exercícios mais de uma vez por semana. Por exemplo, fazer supino na segunda-feira, agachamento e levantamento terra na quarta-feira na sexta-feira e, em seguida, repita este horário a cada semana.