Bandas de energia, também conhecidas como bandas de resistência, oferecem uma maneira fácil e econômica para entrar em forma. Não só eles exigem o mínimo de espaço, eles também são leves e portáteis, o que os torna adequados para viagens. Existem dois tipos de faixas de resistência. O primeiro é um loop, como um elástico gigante. A segunda é uma longa faixa com alças em cada extremidade. Abaixo estão algumas técnicas simples que o ajudarão a aprender a utilizar as bandas de energia. Estes exercícios devem ser feitos em grupos de dois ou três, com 10 repetições em cada série.

Instruções

1

Para bíceps, coloque seus braços para baixo por seus lados, com uma extremidade da banda em cada mão. Coloque os pés no centro da banda. Posicione as mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando frente. Dobre o cotovelo para levantar os braços as mãos chegar ao nível do peito.

2

Para tríceps, ficar na mesma posição que a Etapa 1, mas posicionar as mãos para que as palmas das mãos viradas para longe de você. Puxe para cima com os braços, flexão do cotovelo, até que suas mãos alcançam nível do peito.

3

Para coxas e glúteos, segure o centro da banda com um pé colocado no chão. Estando em linha reta, segure um fim da banda em cada mão e levante os braços para cima sobre sua cabeça. Passo em frente a uma posição estocada, ou para trás em uma posição de mergulho. Alterne os pés e repita.

4

Para mais coxa e glúteo trabalho, tentar squats: Mantenha o centro da banda com os dois pés colocados no chão cerca de 2 a 3 metros de distância. Segure uma das extremidades da banda em cada mão e levante os braços para cima sobre sua cabeça. Manter os dois pés, ainda assim, com o seu peso em seus saltos, agachamento. Segure esta posição por 1-2 segundos, e levantar-se para trás.

5

Fazer flexões de peito e tríceps. Segurar uma extremidade da banda em cada mão. Coloque a banda atrás de suas costas para que ele se estende por suas omoplatas. Obter no chão em uma posição de push-up, ainda segurando as bandas. Comece fazendo flexões com a banda através de seus ombros.

6

Tente uma fileira de estar para o peito e tríceps. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente, com os pés juntos. Enrole a banda em torno de seus pés e segure uma das extremidades da banda em cada mão. Atravesse as faixas na frente de você para que eles formam um X, alternando as extremidades das bandas em suas mãos também. Simultaneamente puxar ambas as bandas de volta ao nível do peito e depois solte.

Dicas:

• Bandas vêm em diferentes pontos fortes, que proporcionam diferentes níveis de resistência. Comece com o nível de resistência mais baixa no início, em seguida, passar-se à medida que aumenta o seu nível de condicionamento físico.