O alongamento pode ser o elemento mais importante na sua rotina de exercícios regular, uma vez que ajuda a alongar os músculos, melhorar o desempenho e prevenir lesões. Lesões no ombro estão entre as mais dolorosas e mais difíceis de curar, fazendo exercícios de alongamento para os músculos particularmente importantes ombro. Com algumas dicas que você pode aprender a esticar os músculos do ombro e prevenir lesões.
Instruções
1.
Começar a esticar os músculos do ombro por estar com o seu rosto para a parede. Levante o braço direito e passo em direção à parede, apertando seu ombro e toda a extensão do seu braço na parede. Certifique-se de que você mantenha seu braço paralelo ao chão, o cotovelo reto e seu ombro e palma da mão contra a parede durante todo o trecho.
2.
Mantenha o seu braço no lugar que você vire lentamente seu corpo para fora, respirando lenta e profundamente no trecho para ajudar a aprofundar e acentuar o alongamento dos músculos do ombro. Só ir tão longe quanto é confortável, e então segure a respiração. Na próxima respiração, tente mover um pouco mais. Se em algum momento a sua dor ou desconforto sensação, você ter ido longe demais.
3.
Aprofundar o trecho se você está confortável, pressionando ligeiramente o braço na parede, ativando os músculos de seu ombro. Segure o movimento de empurrar para duas respirações profundas e relaxar. Como você liberar a espera, você deve ser capaz de se mover um pouco mais fundo no alongamento.
4.
Use a respiração para acentuar o alongamento dos músculos do ombro. Continue o exercício por 30 a 60 segundos em cada ombro e executar esse trecho antes e depois de sua rotina de exercícios regulares.