Há definitivamente uma arte de trabalhar os músculos peitorais, e aprender a fazer esses exercícios corretamente não vai apenas ajudar você a evitar lesões, mas também vai aumentar a intensidade e eficácia do seu treino. Essas dicas sobre como fazer exercícios de peito corretamente devem ser seguidos a cada vez que você pegar os pesos para trabalhar os peitorais.

Instruções

1

Escolha um peso adequado. Não cometa o erro de começar com o maior peso que você pode possivelmente levantar. Os músculos precisam de ser aquecidos ou então você corre o risco de rasgar ou rasgar os músculos de fibra, e se você está ferido, então você não pode trabalhar fora de todo. Comece com uma série de aquecimento de cerca de 10 a 15 repetições com um peso que você consideraria ser um 4 em uma escala de 1 a 10. Uma vez que os músculos estão devidamente aquecido, em seguida, passar para um peso mais desafiador.

2

Inclua um dia de descanso entre os treinos no peito. Assim como os músculos precisam de ser aquecido, eles também precisam estar descansado entre os treinos. As horas e os dias entre os treinos é, na verdade, quando os músculos ficam mais fortes. Afinal, se a força muscular aumentou durante o treino, então estaríamos todos mais forte no conjunto final do que fomos no primeiro. Deixe pelo menos 24 horas para que seus músculos reparar-se antes de fazer outra rotina peito.

3

Trabalho através de uma grande amplitude de movimento. Você pode realmente explorar o potencial completo do músculo, se você realizar uma "pré-estiramento" antes de iniciar o movimento. Por exemplo, se você está fazendo um supino halteres, trazer os halteres até seus ombros para que os músculos pec sentir um estiramento antes de empurrar para cima para a imprensa. Faça isso em cada repetição para que você possa ativar o músculo inteiro pec e não apenas uma parte limitada do mesmo. Para determinar o alcance individual de movimento, vá para o site do Instituto CHEK (ver Recursos abaixo).

4

Proteja os seus ombros. Exercícios de peito são muitas vezes bastante desgastante para o ombro e do manguito rotador. Se você tiver ombros fracos ou feridos, coíbe de crucifixo no peito e se concentrar em um movimento pressionando em seu lugar. Usando halteres para a imprensa no peito, em vez de uma barra reta é uma outra maneira de proteger o ombro e do manguito rotador. Halteres forçar o ombro em uma ligeira rotação interna, o que muitas vezes causa irritação no deltóide anterior (frente do ombro).

5

Não arquear as costas. Se a sua parte inferior das costas é excessivamente arqueado do banco quando você está fazendo um exercício de peito, em seguida, o seu núcleo não está envolvida. Para ajudar a aliviar esta situação, basta colocar os pés em cima do banco, em vez de no chão. Isto lhe dará uma retroversão pélvica e ajudam a manter a região lombar no banco.