A Revolução Bowflex, enquanto versátil o suficiente para proporcionar exercícios aeróbicos e exercícios abdominais, é especialmente eficaz com menores exercícios de corpo. O assento, cinto de pé ginásio qualidade de cinco posições e até 600 lbs. de resistência fazer a Revolução Bowflex ideal para menores grupos musculares do corpo. Quando você faz exercícios de corpo mais baixos sobre a Revolução Bowflex, você pode escolher a partir de qualquer das pernas ou do quadril exercícios. Leia mais para aprender a fazer exercícios de corpo mais baixos sobre a Revolução Bowflex.

Instruções

Extensões de quadril

1

Coloque o cinto de pé diante. Dobre a perna em pé ligeiramente.

2

Permitir que a perna com o cinto de pé para puxar para a frente com a resistência.

3

Chegar a esse perna de trás. Mantenha o resto do corpo estável, e chegar tão longe quanto possível, apertando os glúteos. Tome cuidado para não dobrar o resto do corpo.

Sentado Leg Curl

4

Insira seu pé esquerdo para o arnês de pé e definir o braço ajustável todo o caminho para a posição nove. Posicione a perna direita para estabilizar-se. Ajuste o assento de correr todo o caminho de volta e bloqueá-lo.

5

Prenda a parte de dedo do pé para o cinto de corda de resistência. Elevar e manter a posição da coxa esquerda. Estender e contrair a perna no joelho em até 20 vezes.

6

Alterne as pernas para que a sua perna direita é no chicote do pé e da perna esquerda está no chão para a estabilização. Repita as etapas 1 e 2.

Dicas:

• Outros exercícios inferior do corpo sobre a Revolução Bowflex que exercem os quadris incluem abdução do quadril, flexão do quadril e perna propina.
• Outros exercícios inferior do corpo sobre a Revolução Bowflex que exercem a coxa incluem extensão de perna e flexão de perna deitado.