Numa época em que muitas pessoas estão pagando para ginásios caros ou compra de equipamentos de ginástica em casa caro, ainda é possível construir o músculo sem toda essa despesa, uma vez que é possível construir o músculo sem pesos.
Você pode usar seu próprio corpo para fornecer a resistência necessária para desafiar seus músculos para ficar maior e mais forte. Há uma abundância de exercícios de peso corporal que podem ser realizadas para ajudar a tonificar o corpo e construir músculos. Na verdade, todos eles pode ser feito em sua casa, o que os torna não só mais barato, mas também mais conveniente.

Instruções

1

Executar flexões para construir seu peito, ombros e braços. Push-ups são uma ótima forma de exercício de peso corporal para adicionar músculo a seu peito e ombros ao mesmo tempo, trabalhar o tríceps de seus braços. Comece em uma posição de bruços no chão, com os braços estendidos e segurando seu corpo. Mantenha seu corpo completamente em linha reta com seu corpo mais baixo descansando em seus dedos do pé. Se você é um novato, você pode usar os joelhos em vez de seus dedos do pé. Lentamente, dobre os braços na altura do cotovelo e abaixe-se até que seu nariz toca o chão e, em seguida, empurrar-se para cima.

2

Utilize pull-ups para construir suas costas, ombros e bíceps. Dispositivos de pull-up pode ser comprado mais barato para deslizar em uma entrada (ver Recursos abaixo). Comece com as mãos uniformemente separados e agarrou em torno da barra de pull-up. Puxe as pernas para cima até que estejam completamente fora do chão. Puxe lentamente o seu peso corporal até o queixo chega ao bar de pull-up e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para baixo até que seus braços estão estendidos.

3

Flexões alternadas e perna levanta para abs hard rock. Crunches trabalhar principalmente os abdominais superiores, enquanto levanta a perna focar os músculos abdominais inferiores. Para flexões, comece por deitado com as costas no chão e os joelhos dobrados, com os pés no chão. Cruze os braços sobre o peito e, em seguida, levantar-se lentamente a sua parte superior do corpo em direção a seus joelhos cerca de 6 centímetros antes de baixar lentamente de volta para o chão. Depois de um jogo, realizar um conjunto de elevadores do pé. Permanecer em sua volta, mas endireitar suas pernas até que você tenha apenas uma ligeira curva em seus joelhos. Lentamente levantar os dois pés fora do chão cerca de 8 a 10 polegadas, mantendo os joelhos levemente flexionados, e em seguida, abaixe lentamente os pés até que toquem o chão.

4

Realize peso corporal mergulha para construir músculos do corpo superior. Barras paralelas mergulho pode ser mais barato comprado e colocado em algum lugar conveniente em casa (ver Recursos abaixo). Ponha-se entre as barras paralelas e agarrar cada barra com as mãos, com os braços esticados. Levantar as pernas para cima, de modo que você está apoiando todo o seu peso corporal. Lentamente, abaixe o corpo para baixo até que seu peito está em linha com as barras de mergulho e, em seguida, empurre-se lentamente de volta para a posição de topo. Este é um exercício corporal avançado que leva um pouco de força, por isso pode ter de ser trabalhado até.

5

Use investidas para tonificar e construir músculos em suas coxas. Lunges trabalhar tanto na frente das coxas (quadríceps) ea parte de trás das coxas (os isquiotibiais). Para executar, ficar com as pernas juntas e as mãos nos quadris, em seguida, coloque uma perna para a frente como se fosse fazer uma longa primeira etapa. Com a perna para a frente lentamente dobrar o joelho, baixando o seu corpo até que o joelho da perna de trás toque levemente o chão, e em seguida, empurre lentamente-se de volta para cima. Depois de ter concluído um conjunto com uma perna, mude para a outra perna e executar o mesmo número de repetições com a perna oposta.

Dicas:

• Ao realizar flexões, você pode mudar a largura de sua posição e colocação de mão para mudar o seu treino e bater seus músculos de angles.When diferente realizar flexões, você pode mudar as coisas, alterando a sua aderência. Você pode usar um overhand ou aperto hipócritas, bem como alterar a largura de sua aderência.
• Sempre faça alongamentos leves e alguns corrida leve antes de começar sua rotina. A corrida deve ser feito primeiro, a fim de aquecer os músculos e tirar o sangue flui por todo o body.Perform todos esses exercícios lentamente, de modo a obter o melhor possível e contração muscular para evitar lesões.