Como fazer exercícios com pesos livres Lat. Seus músculos lat (também conhecidas como "grande dorsal") são os músculos das asas do tipo que abrangem a parte média superior das costas de cada lado de sua coluna. Músculos das costas fortes são necessários para a boa postura e para a protecção contra lesões na coluna vertebral. A fim de fazer exercícios lat com pesos livres (em oposição a máquinas de musculação), você vai precisar de halteres, uma barra e uma cadeira ou banco.

Instruções

1.

Aquecer os músculos das costas por aproximadamente 10 minutos, em preparação para os exercícios lat. Algumas possíveis extensões incluem: de pé, com os pés juntos e os braços estendidos em direção ao teto (palmas das mãos juntas) e movendo-se em linha reta, de lado a lado; deixando cair a cabeça e os braços para trás e empurrando suas pernas, quadris e barriga para a frente enquanto fazia uma curva para trás suave; e contraindo os músculos do estômago e inclinação para frente de sua cintura para tocar o chão.

2.

Fortalecer os músculos lat usando pesos livres durante flexões. Colocar-se debaixo de um bar pull-up com um haltere realizada entre seus pés. Coloque as mãos em cima do bar com um aperto overhand. Puxe lentamente o seu corpo usando os músculos lat até que seu queixo é o nível com o bar. Abaixe-se volta para baixo lentamente, com controle.

3.

Realize aumentos gerais com pesos livres para fortalecer seus músculos lat, ombros e braços. Segure uma barra em seus ombros por trás de sua cabeça, com os cotovelos dobrados. Levante a barra acima da cabeça até que seus braços são completamente reta. Segure por um segundo e depois voltar lentamente a barra para sua posição inicial, usando resistência.

4.

Sentar em uma cadeira ou banco e dobrar para a frente a partir da cintura, com a coluna reta. Segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos para o chão e as palmas das mãos voltadas para dentro, lentamente levantar os pesos a nível do peito e depois reduzi-los de volta para baixo com a resistência. Este exercício trabalha os seus dorsais, bem como seus tríceps. Comece com pesos livres muito leves, como este exercício pode facilmente forçar a volta se pesos pesados ​​são usados.

5.

Faça 5-8 repetições por série para cada exercício, se você estiver olhando para aumentar a massa muscular e de 10 a 15 repetições (com pesos mais leves), se você simplesmente quer tonificar os lats. Faça exercícios lat como parte de um exercício total do corpo com pesos livres 3-4 dias por semana para melhores resultados.