Escaladores de montanha são um ótimo exercício cardiovascular e fortalecimento que vai trabalhar o seu núcleo e pernas e construir sua resistência. Como não há equipamentos, você pode fazer este exercício em casa, bem como no ginásio. Apesar de novatos vai querer começar devagar, este exercício vai ajudar a deixar você em forma.

Instruções

1

Coloque as mãos no chão ou banco na frente de seus pés e mover-se em um push-up ou prancha posição do corpo. Você deseja que suas mãos para ser sobre a largura do ombro distante e em uma posição confortável.

2

Traga um joelho até o peito. Você estará em uma posição baixa tipo estocada com os dois pés tocando o chão. Uma perna será dobrada e para frente enquanto o outro será em linha reta e para trás.

3

Alterne as pernas de modo que o joelho oposto é levantado para a posição baixa estocada. Se você não estiver familiarizado com este exercício, vá devagar e se concentrar em mudar suas pernas dentro e fora do baixo estocada. Você pode "caminhar" por este exercício até que você se sinta confortável com o movimento.

4

Mantenha os quadris o mais baixo possível e os joelhos em tão firmemente como você pode. Algumas pessoas vão deixar seus joelhos se alargam para fora porque seus flexores do quadril pode não ser flexível, para concentrar-se em mantê-los em. Distribuir o peso do corpo igualmente através do seu corpo, incluindo as mãos e os pés.

5

Acelere suas estocadas alternadas, uma vez que você começa a pegar o jeito dele. Seus pés vão "pular" de uma posição para outra com um movimento fluido. Comece com curtos períodos de tempo e trabalho para os mais longos para construir sua resistência.

Dicas:

• Muitas pessoas acham que o uso de um banco torna o exercício um pouco mais fácil. Mesmo um banco baixo passo levanta seu corpo apenas o suficiente para que o movimento alpinismo não exige flexibilidade do flexor do quadril tanto.