Como fazer exercícios Buttock Firmador

Todo mundo quer um bumbum firme, mas muitos não sabem como atingir um. Ele tem um monte de, trabalho consistente duro para desenvolver um bumbum firme. Há exercícios específicos que você pode fazer para apertar sua parte traseira e deixá-lo pronto para o verão shorts meses.

Instruções

1.

Sente-se em uma cadeira que pode estar em sua mesa no trabalho, no carro, assistindo televisão, comendo o jantar, a qualquer momento você está sentado. Aperte seu bumbum e mantê-lo apertado durante cinco segundos. Solte e relaxe por cinco segundos. Em seguida, segure firme novamente por cinco segundos. Repetir 15 vezes. Faça isso pelo menos uma vez por dia, mais frequentemente, se possível.

2.

Deite-se de costas no chão e dobre os joelhos. Levante os quadris para que suas coxas e apertar os músculos do bumbum estão envolvidos. Mantenha a posição por 10 contagens então abaixe os quadris. Não permita que eles a tocar o chão apenas reduzi-los em seguida, empurre novamente para cima e segure por mais 10 acusações. Repetir 20 vezes. Faça isso pelo menos quatro vezes por semana.

3.

Fique em pé com os pés juntos, mãos nos quadris. Saia com o pé direito em uma posição estocada. Mantenha a posição por cinco acusações. Passo o pé direito para trás. Passo o pé esquerdo para fora em uma estocada e segure por cinco acusações. Depois, passo o pé esquerdo para trás. Repetir 20 vezes por dia.

4.

Stand com os pés na primeira posição, a parte de trás dos pés tocando de modo que os dedos dos pés apontam para fora. Levante seu corpo superior, estômago dobrado, ombros para trás. Aperte as pernas juntas e dobrar seu bumbum sob, abrindo seus quadris. Dobre os joelhos ligeiramente endireite. Este é um plié ballet. Ele funciona seu bumbum e coxas. Faça 20 folhas. Em seguida, dobre as pernas todo o caminho para que seus saltos levantar do chão. Repita este grande plie 20 vezes. Então, essas diária.

5.

Caminhar. Executar. Basta chegar lá e fazer algum cardio. Músculos do bumbum responder a movimentos das pernas assim que sair ciclismo, kick boxing ou simplesmente dar um passeio agradável. É isso aí. Aproveite o seu bumbum apertado.

Dicas:

  • Fazer estes exercícios 3-5 vezes por semana para obter e manter o tônus.
  • Não comer insalubre, ele vai neutralizar seu trabalho duro.