Como fazer exercícios aquáticos

Como fazer exercícios aquáticos


Exercícios aquáticos são grande no verão, quando ele se sente muito quente para fazer qualquer outra coisa. O que é ainda melhor é que é uma atividade divertida e não apenas um exercício. Você não precisa de natação solo ou acima do solo vai fazer muito bem. Tudo o que é necessário é a água que está sobre o peito alto.

Instruções

1.

Exercícios aquáticos são divertidos, pois você pode fazer praticamente qualquer coisa na água e chamá-lo de exercícios. É sempre uma boa idéia, no entanto, para atingir grupos musculares para que você obtenha um treino de corpo inteiro. Também ajuda se você tem algumas peças de equipamento de exercício na água.

Você não precisa de um lote de equipamentos talvez um macarrão, halteres de água, água de tornozelo algemas / pulso e uma placa de pontapé de natação. Usando estes que você vai ter mais músculos de resistência e trabalhar mais, o que resulta em melhor tom.

2.

A primeira coisa que você precisa fazer como qualquer outro treino é warm up. Os músculos devem estar preparados para trabalhar, então nadar ou correr por alguns minutos. Trechos superiores do corpo são os próximos, então é hora de usar o macarrão, se você tem um e fazer acima da cabeça e na frente do corpo trechos lembrar os movimentos são lentos trechos controlados.

Estique os quads, segurando o tornozelo para trás e puxando-o até a sua bunda, em seguida, esticar isquiotibiais, segurando o pé e mantendo a perna esticada para fora do corpo. Segure se estende por 10-15 segundos e depois solte e não se esqueça de respirar.

3.

Usando exercícios aquáticos para exercício trabalha todo o corpo tão bem como se você está na academia. A água aumenta a resistência extra, então você vai ficar mais forte. É uma boa idéia para começar com as pernas uma vez que eles são os mais difíceis. Fazer 10-12 repetições e 2-4 séries de cada exercício.

Comece com squats para trabalhar os quadríceps, tesoura de pernas da frente e para trás, polichinelos, panturrilha e nadar bordo pontapé por cinco minutos. Todo o trabalho de perna é feito com pesos de água tornozelo manguito, se os tiver, exceto para o agachamento.

4.

Se você começar com as pernas apenas continuar a trabalhar de baixo para cima, de modo que a ordem é pernas, abs, tórax, braços e ombros. Para fazer ab workouts água simplesmente fazer ab pull ups enquanto estiver em uma câmara de ar ou de lado segurando ou a borda. Se você não tem pesos de água, então você vai precisar usar água para a resistência, fazendo todos os exercícios sob a água.

Para trabalhar no peito do crucifixo e para trás que remar um barco movimentos, para fazer frente ombros e lateral lado levanta, assim como linhas verticais. Para braços usar halteres de água e fazer bíceps e tríceps propina ou como mencionado acima fazer movimentos de exercício sob a água para a resistência.

5.

Iniciantes geralmente começam os treinos de água usando apenas água para a resistência e adicionar pesos de água mais tarde à medida que ganham força. Então seguinte, usar pesos de água acima da água e por fim usá-los debaixo de água para a resistência da água e os pesos.

Finalmente, enquanto você está nisso fazer outras atividades divertidas na água que também trabalham os músculos. Afinal de contas, a natação deve ser uma atividade divertida e não algo que você teme.