Como fazer exercícios aquáticos abdominais

Abaixo estão alguns exercícios simples que você pode fazer para trabalhar os músculos abdominais na piscina. Eles são descritos de mais fácil ao mais difícil. Desde que a água faz você flutuante é fundamental para realmente contrair os músculos abdominais e controlar seus movimentos, isso vai ajudar a isolar os músculos melhor e proteger as costas de uma lesão. Tenha o cuidado de não apenas flutuar na água. Realmente empurrar e puxar seu corpo através dos movimentos.

Instruções

Rolos abdominais

1.

Segure-se em um par de bóias ou jarros de água vazias. Estique os braços esticados para o lado. Seus braços vão estar trabalhando para sustentá-lo, mas não mover os braços durante este exercício.

2.

Deite de costas e estender as pernas esticadas para a frente. Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos em seu peito.

3.

Em seguida rolar para o seu estômago e estender a les saído atrás de você. Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos para trás em seu peito.

4.

Continue a rolar para trás e para frente. Concentre-se em não usar os braços e realmente contrair os músculos do estômago para puxar os joelhos para o peito.

5.

Os mais próximos de seus pés e pernas são para a superfície o mais difícil deste exercício é. Se a sua traseira é sensível manter os pés mais perto do fundo da piscina durante este exercício. Repita para oito a doze repetições.

Crunches reversos

6.

Coloque as bóias ou jarros de água em suas axilas. Deixe suas pernas pendurar em linha reta para baixo debaixo de você. Para este exercício manter seu corpo muito reto.

7.

Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos até o peito. Não deixe que a rodada de volta.

8.

Em seguida, com controle endireitar as pernas para baixo.

9.

Faça de 8 a 12 repetições. Foco sobre o uso dos músculos abdominais para levantar os joelhos para cima. Não deixe que a rocha corpo para trás e para frente.

Flexões Noodle

10.

Pernalta um macarrão. Aperte uma das extremidades do macarrão entre os joelhos. O resto do macarrão deve estar por trás de suas costas e tentar ter a outra extremidade sob sua cabeça. Estique os braços para o lado para o equilíbrio.

11.

Contraia os músculos abdominais. Puxe os joelhos em direção ao seu peito como você trazer o peito aos joelhos.

12.

Então estique seu corpo de volta para fora.

13.

Este exercício pode realmente desafiar o seu equilíbrio para fazer o movimento pequeno até chegar a sensação dela.

14.

Faça de 8 a 12 repetições.