Como fazer exercícios abdominais Crunch para Gestantes

Muitas mulheres se preocupar com a sua figura antes de engravidar. Eles estão acostumados a seguir um programa de exercícios que inclui um treino abdominal. Depois de engravidar, os músculos abdominais se tornar alguns dos mais difíceis de manter. No entanto, o exercício do abs é possível com cautela após o primeiro trimestre, se você seguir estas etapas.

Instruções

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Continue um programa regular de exercícios depois de engravidar, mas modificar alguns dos exercícios. A maioria dos profissionais advertem contra fazer flexões abdominais tradicionais passado o primeiro trimestre porque deitado de costas coloca pressão sobre o vaso sanguíneo principal da parte inferior do corpo para o coração. Isto poderia levar a uma pressão sanguínea anormalmente baixo e restrição do suprimento de oxigênio do bebê.

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Tente outros exercícios abdominais que reduzem a pressão na parte de trás e não requerem que você deite-se de costas. Ajoelhe-se sobre os joelhos e cotovelos para fazer o balanço Voltar Arch.

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Conte até cinco como você balançar para trás e para a frente. Em seguida, retornar à posição original de todos os quatro e arquear as costas. Repita o exercício 4-5 vezes mais para cada conjunto. Fazer vários conjuntos ao longo do dia.

4

Do outro exercício que começa com você em seus joelhos e antebraços em um estado relaxado. Em seguida, aperte os músculos abdominais durante a expiração e puxando o umbigo em direção à parte traseira. Finalmente, inalar como você soltar os músculos abdominais. Repita de três a quatro vezes durante um jogo.

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Executar flexões abdominais tradicionais usando uma bola de exercício para mantê-lo de mentir plana sobre suas costas. Tenha cuidado para não perder o equilíbrio, especialmente porque sua barriga de grávida expande.

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Trabalhar sobre os músculos abdominais laterais ou oblíqua, fazendo flexões laterais. Deite-se de lado com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Levante a caixa torácica para cima em direção aos quadris enquanto expira. Esta espreme a cintura. Inalar como você abaixar os músculos oblíquos.

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Dê uma aula de dança do ventre como uma forma não-tradicional de trabalhar os músculos abdominais grávidas, ou fazer a dança do ventre em sua casa a partir de uma série de DVD. Você pode encontrar vídeos instrucionais no site vídeos Ativa.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de fazer quaisquer exercícios, caso você tenha condições de alto risco ou pode desenvolvê-las.