Ter um espaço dedicado para o exercício em sua casa significa que você não terá mais a desculpa de que você não tem tempo para ir ao ginásio. Um porão bem iluminado e ventilado pode ser uma boa opção para uma sala de exercícios, uma vez que os porões tendem a ficar mais frias durante os meses quentes do ano. Um grande pedaço de trabalhar para fora em seu porão está a criar o ambiente certo para o exercício, por isso antes de começar, você precisa passar algum tempo testando e avaliando a viabilidade do espaço.

Instruções

1.

Ter a qualidade do ar testados em seu porão, desde que você estará respirando muito pesado durante seus exercícios e você não quer nada na mistura que pode comprometer a sua saúde. Os porões, muitas vezes abrigam excesso de umidade e, por vezes, radônio, um gás radioativo que pode ser prejudicial para a sua saúde. Contrate um testador de radão para testar o gás e procurar o excesso de umidade em torno de pias, janelas ou aquecedores de água que podem causar mofo. Contratar um especialista mofo ou radônio para corrigir os problemas antes de começar a trabalhar em seu porão.

2.

Instale algum tipo de ventilação. Abra uma janela e coloque um ventilador soprando dentro ou para fora, ou considerar a instalação de uma janela, se você não tem um. Outra opção é a instalação de um novo sistema de ventilação com a ajuda de uma instalação de climatização profissional.

3.

Medir a área para garantir que você tenha espaço suficiente para o seu equipamento de exercício. Uma bola de fitness, tapete de yoga ou conjunto de halteres não ocupam muito espaço, mas uma esteira, elíptico grande pedaço ou outro equipamento pode ocupar mais espaço do que você imagina. Esteiras e elípticos precisa de cerca de 30 metros quadrados de espaço, aconselha o American Council on Exercise, enquanto uma multi-estação de ginástica pode precisar de mais como 35-200 metros quadrados. Também olhar para as suas escadas do porão e portas para determinar se você pode obter o equipamento para baixo no porão ou se você vai ter que transportar uma caixa lá e instalar o equipamento no local.

4.

Coloque quadrados esteira de ginástica no chão na área onde você estará trabalhando fora. Se a sua cave é acarpetado, o carpete pode causar-lhe a escorregar e cair. Da mesma forma, um piso de concreto liso pode ser escorregadia. Um piso de concreto bruto, por sua vez, pode estar sujo ou causar desgaste excessivo sobre seus sapatos de treino. A esteira de ginástica também pode proporcionar um espaço macio para fazer flexões, pranchas ou outros exercícios no chão.

5.

Pergunte aos outros membros da sua família a respeitar o seu espaço quando você está trabalhando no porão. Você quer que o seu tempo para ser bem usado, por isso deixe a sua família sabe que quando você está na academia para casa. Você quer se concentrar em exercício e não sobre as responsabilidades domésticas. Tendo a sua família a bordo pode ajudá-lo a manter seus objetivos de exercício.

6.

Programe um tempo para o exercício. Mesmo que você tenha o seu ginásio em sua casa, você não vai necessariamente manter a sua rotina de exercícios, a menos que você faça tempo para isso. Programe o seu exercício como quaisquer outros compromissos importantes.

7.

Escolha exercícios que trabalham com a altura de seu teto. Você não será capaz de ter um trampolim ou uma caixa de passo em um quarto sem a vários metros de distância acima de sua cabeça. Da mesma forma, você pode não ser capaz de usar uma corda de pular. Se você pretende fazer exercícios que envolvem saltos ou atingindo acima, proceda lentamente no início para ter certeza de que você não está chegando perto do teto.

Dicas:

• Além de seu equipamento de exercício favorito, outras coisas divertidas para ter em seu ginásio porão incluem uma televisão, para assistir a aptidão do DVD ou recuperar o atraso nas notícias enquanto você trabalha fora, e um sistema de som que podem ajudar você a ficar energizado e motivado. Você também pode querer ter um dispensador de água ou uma pia por perto para que você possa manter-se hidratado, sem ter de desviar muito da área de treino.