Como fazer encolhe os ombros

Um pescoço grosso agradável e armadilhas largas são uma demonstração de força. Atingir estes dois parecer difícil, mas com os exercícios certos que eles não precisam ser. Encolhe os ombros são um exercício deste tipo.

Instruções

Como fazer encolhe os ombros

1.

Segure halteres com um peso que você pode manipular para 8 repetições.

2.

Em pé, com os pesos para o seu lado deixando os pesos lentamente puxar e esticar as armadilhas. Esta é a posição de partida.

3.

Lentamente, encolher os ombros para cima sentindo a contração dos músculos em suas armadilhas. Mantenha a contração por uma fração de segundo.

4.

Lentamente, abaixe os pesos para o seu lado.

5.

Deixe os pesos puxar e esticar as armadilhas até chegar à posição inicial. Repita o procedimento para 8 repetições.

Dicas:

  • Para tirar o máximo proveito deste exercício completar as repetições lenta e controlada.
  • Use tiras para ajudá-lo a manter o peso, se a sua aderência não é forte o suficiente.