Tríceps Suspensos, mais frequentemente chamados de extensões de tríceps, pode efetivamente fortalecer os músculos na parte de trás de seus braços. O fortalecimento desses músculos é essencial, porque eles funcionam como amortecedores de protecção do cotovelo e representam 60 por cento do seu braço. Além disso, deixar de fortalecer a parte traseira de seus braços pode resultar em um desequilíbrio muscular que o deixa propenso a lesões. Para melhores resultados, aprender a fazer este exercício com a forma perfeita.

Instruções

1.

Warm up com cinco a 10 minutos de baixa intensidade de exercício cardiovascular. Andar de bicicleta estacionária, use a máquina elíptica ou correr no lugar ou em uma esteira.

2.

Sente-se em um banco ou cadeira plana e puxe os ombros para trás e para baixo. Coloque suas costas contra o encosto do banco ou cadeira, ou se não houver encosto, mantenha as costas retas. Alternativamente, ficar de pé, com os pés na largura do quadril ou colocar um pé um passo na frente do outro para assumir uma postura de divisão.

3.

Copa das extremidades de um halter com as duas hands.Tighten os abdominais para estabilizar o seu corpo e para ajudar a manter a curva natural das costas. Evite arquear ou arredondamento das costas.

4.

Levante a sobrecarga halteres. Dobre os cotovelos para trás para assumir um ângulo de 90 graus para que seus antebraços fiquem paralelos ao chão eo peso fica atrás de sua cabeça perpendicular ao chão, enquanto as palmas das mãos viradas para cima.

5.

Estenda os cotovelos e levante lentamente o peso para cima em direção ao teto. Mantenha seus braços ainda e perto de seus ouvidos, e apenas mover os cotovelos e antebraços. Esprema o seu tríceps por um segundo, na parte superior do exercício. Dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás de sua cabeça.

6.

Completa oito a 12 exercício tríceps francês levanta para terminar um set. Quando ficar mais forte, adicione mais um ou dois jogos ou halteres mais pesados.

Dicas:

• Expire como você estique os cotovelos e levantar o peso em cima, inalar como você abaixar o peso para o ponto de partida.
• Alternativamente, segure um haltere em cada mão e trabalhar os dois braços simultaneamente, ou um braço de cada vez.
• Consulte um médico antes de tomar em uma nova rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo ou ter uma condição de saúde.