Como fazer elevações laterais

Como fazer elevações laterais


O músculo deltóide é composto de três cabeças diferentes: anterior, lateral e posterior. Enquanto a cabeça anterior é atingido durante exercícios como a imprensa do ombro, a cabeça lateral ou medial é o que dá o ombro que bem definido, "arredondado" olhar que é essencial em uma parte superior do corpo proporcional. <br> Então o exercício que tem como alvo a cabeça lateral? Não procure mais do que elevações laterais.

Instruções

1.

Pegue um haltere em cada mão e ficar com os pés na largura dos ombros. Seus joelhos e cotovelos devem ambos têm uma ligeira curva.

2.

Com as costas retas e os braços ao lado do corpo, levantar os halteres. Tenha os seus cotovelos líderes do movimento. Seus braços devem levantar fora e longe de seu corpo.

3.

Pare o movimento para cima quando os halteres são na altura do ombro. Sua parte superior do corpo deve agora se parecer com um "T"

4.

Abaixe o peso para a posição inicial de forma lenta e controlada. Para manter a tensão constante no deltóide durante todo o exercício, explodir-se para a próxima repetição até atingir a posição de partida. Esta é considerada uma repetição.

5.

Completar quatro conjuntos de oito a doze repetições.

Dicas:

  • Além disso isolar o deltóide lateral realizando jogos-níqueis com a outra mão segurando o lado de um rack ou cabo polia agachamento.
  • aumentos <br> laterais também pode ser realizado com um tambor de cabo. O mesmo se aplica para a forma de todas as variações.
  • <br> Execute jogos da gota ou superset com frente levanta se a variação adicional é desejado.
  • Se você sentir qualquer dor ou desconforto no ombro área, parar o movimento imediatamente e rever a técnica adequada. Não fazer isso pode causar danos graves no ombro.
  • <br> Não levantar halteres passado sua área de ombro.