O músculo deltóide é composto de três cabeças diferentes: anterior, lateral e posterior. Enquanto a cabeça anterior é atingido durante exercícios como a imprensa do ombro, a cabeça lateral ou medial é o que dá o ombro que bem definido, "arredondado" olhar que é essencial em uma parte superior do corpo proporcional. <br> Então o exercício que tem como alvo a cabeça lateral? Não procure mais do que elevações laterais.
Instruções
1.
Pegue um haltere em cada mão e ficar com os pés na largura dos ombros. Seus joelhos e cotovelos devem ambos têm uma ligeira curva.
2.
Com as costas retas e os braços ao lado do corpo, levantar os halteres. Tenha os seus cotovelos líderes do movimento. Seus braços devem levantar fora e longe de seu corpo.
3.
Pare o movimento para cima quando os halteres são na altura do ombro. Sua parte superior do corpo deve agora se parecer com um "T"
4.
Abaixe o peso para a posição inicial de forma lenta e controlada. Para manter a tensão constante no deltóide durante todo o exercício, explodir-se para a próxima repetição até atingir a posição de partida. Esta é considerada uma repetição.
5.
Completar quatro conjuntos de oito a doze repetições.
Dicas:
- Além disso isolar o deltóide lateral realizando jogos-níqueis com a outra mão segurando o lado de um rack ou cabo polia agachamento.
- aumentos <br> laterais também pode ser realizado com um tambor de cabo. O mesmo se aplica para a forma de todas as variações.
- <br> Execute jogos da gota ou superset com frente levanta se a variação adicional é desejado.
- Se você sentir qualquer dor ou desconforto no ombro área, parar o movimento imediatamente e rever a técnica adequada. Não fazer isso pode causar danos graves no ombro.
- <br> Não levantar halteres passado sua área de ombro.