O trecho do joelho e coxa pode firmar coxas sem o preço clube de saúde caro. Siga estes passos para aprender a posição.

Instruções

1.

Sente-se numa posição relaxada no chão ou o seu tapete de yoga. Empurre os pés juntos com firmeza. Certifique-se de que os saltos são puxados tanto em tão confortavelmente possível.

2.

Estique a sua volta até que você está sentado em uma posição ereta de altura. Puxe contra seus pés e começar a reduzir seus joelhos. Faça isso com cuidado no início, ele realmente aperta os músculos da coxa, e você vai sentir isso.

3.

Puxe tão fortemente contra seus pés como você pode. Abaixe você joelhos, tanto quanto possível, sem desconforto.

4.

Segure a posição por uma contagem de 20 Se você tiver qualquer desconforto, mantenha a posição por alguns segundos, depois relaxe e tente novamente.

5.

Segure seus pés e deixe os joelhos levantar. Puxe em seus pés e repetir a pressão sobre os músculos da coxa.

6.

Deixe de lado seus pés. Estenda as pernas para fora e relaxar.

Dicas:

• Ir para yogajournal.com e clique em "Pose Finder" para ver exemplos de diferentes poses de ioga.