A garota tem de amar suas curvas e não importa se você tem um formato de garrafa de coque ou ter um pouco de lixo extra no porta-malas, parte de ser uma garota é valorizar o seu corpo. No entanto, não importa qual a sua forma, se você está procurando maneiras de aumentar a sua silhueta feminina, com algum trabalho extra abdominal, há várias flexões de que como uma menina vai ajudá-lo a tonificar a ter uma barriga lisa, reduzir o seu cão e slenderize sua cintura.

Instruções

1

Deite no chão ao seu lado, com as pernas em cima uns dos outros. Coloque uma mão atrás de sua cabeça. Mantenha o seu outro braço no chão para apoio de seu pescoço e costas estendida reta na frente de você. Crunch para cima no ar sentindo um aperto no seu lado, os músculos oblíquos. É provável que você não vai sentir estes imediatamente para comprometer a fazer três séries de 10-12 repetições. Vire para o outro lado e repita os sets.

2

Alvo meio de seu abs com uma crise de pé. Stand com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se ligeiramente para cerca de um ângulo de 30 graus. Incline-se para frente e recuar até à sua posição inicial. Repita este exercício para 15 repetições e comprometer-se a três sets. Este exercício terá como alvo o centro de seu abs e construir a força para a região lombar.

3

Deite-se de costas com as duas mãos atrás da cabeça. Levante ambas as pernas no ar em uma posição de topo da tabela. Levante sua cabeça para cima e estender cuidadosamente uma perna para fora mantendo a outra dobrada. Mudar extensões de perna, puxando na perna oposta, assim como a outra perna fica estendida. Este exercício é comumente referido como a bicicleta e pode ser avançado por cruzar os cotovelos para atender o joelho oposto como você puxar e estender para fora. Você vai sentir isso no seu abs inferiores. Faça três séries de 20 repetições cada.

4

Trabalhe os músculos inteiros centrais por de pé, com as pernas quadris largura distante. Dobre os joelhos levemente e coloque as mãos em seus quadris. Faça círculos de impulso lento, apontando o peito diretamente na frente de você ter certeza de manter o seu abs apertado. Impulso para a direita apontando seus ombros tanto quanto você puder. Mantenha os pés plantados no chão e não girar os quadris. Gire a parte de trás, em seguida, para a esquerda, mantendo seus abs empenhados e contratados. Repita o movimento circular movendo-se lentamente até que você começa a sentir seu aperto abs. Faça quatro séries de 15 repetições cada.