Cachos martelo bíceps alvo a cabeça exterior do bíceps e o exterior do antebraço. Desde cachos martelo usar halteres, eles isolar os bíceps e trabalhar cada braço igualmente difícil durante o exercício.

Instruções

1.

Fique em pé com as pernas na largura do quadril. Mantenha os joelhos relaxados.

2.

Pegue um haltere em cada mão. Mantenha as palmas das mãos virada para si.

3.

Mantenha os cotovelos perto de seu torso e lentamente levantar os halteres perto de seus ombros. Quando seus bíceps estão em plena contração, pausa por um momento e apertar os músculos bíceps.

4.

Abaixe os braços lentamente, mantendo os cotovelos estão ao lado de seu torso para colocar a ênfase em seu bíceps.

5.

Completar 12 a 15 repetições da onda martelo bíceps. Se você não puder fazer pelo menos 8 repetições, diminuir o peso. Se você pode completar confortavelmente 15 repetições, aumente o peso para o seu próximo jogo ou treino. Conclua 3-4 sets.

Dicas:

• Envolva os seus músculos abdominais antes de levantar os halteres quando você faz uma onda do martelo bíceps.
• Você pode trabalhar os dois braços de uma vez ou se concentrar em um braço de cada vez.
• A onda martelo bíceps é realizada com uma posição de pulso neutro, portanto, qualquer fraqueza em seu pulso tem pouco efeito sobre o número de repetições ou quantidade de peso que você pode levantar.
• Se você está levantando pesos pesados, com um estande spotter na frente de você.
• Inclinando-se para trás durante o bíceps martelo onda faz com que o peso do corpo e impulso para levantar os pesos, em vez de seu bíceps. Inclinando-se para trás também pode prejudicar a sua parte inferior das costas, especialmente quando você estiver usando pesos pesados.