Construção muscular se torna uma tarefa mais envolvente quando o equipamento além do reino de pesos é incorporada treinos. As barras paralelas oferecem uma maneira de construir a força superior do corpo usando seu próprio peso corporal. Formado a partir de duas barras retas ligadas a postes verticais, barras paralelas são muitas vezes utilizados para a ginástica, embora eles também fazem uma peça eficaz de equipamento de treinamento de força. Ao fazer exercícios como a barra de mergulho paralelo, seus superiores peitorais, ombros e tríceps serão colocados para trabalhar.

Instruções

1.

Fique entre as duas barras com uma mão em cada bar.

2.

Estenda ambos os braços para uma posição rígida com a mão firmemente envolto em torno de cada bar. Levante até os cotovelos estão trancadas e os pés são levantados do chão. Escolha os seus joelhos se as barras não se estendem alto o suficiente para que eles permaneçam em linha reta e estar fora do chão.

3.

Reduza o seu corpo de uma forma controlada usando somente a força de seus braços até que os cotovelos estão em um ângulo de 45 graus, ou tão longe quanto o seu corpo é capaz de ir.

4.

Lentamente levantar o seu corpo de volta para cima, utilizando a força de seus braços até que ambos os braços estão estendidos para a posição que você começou o exercício de.

5.

Repita os passos de 2 a 4 quantas vezes o seu corpo é capaz de suportar. Lembre-se de mover-se lentamente e pare o exercício quando a execução torna-se desleixado de esforço muscular.