Como fazer Crunches Usando sua cama

Como fazer Crunches Usando sua cama


Se você estiver olhando para aumentar seu plano de dieta com um exercício simples que visa diminuir a flacidez feio, flexões pode ajudá-lo a fazer o truque. Na verdade, flexões são tão eficazes e de fácil realização que você pode fazê-los em casa, usando a sua cama, e colher alguns dos mesmos benefícios derivados do exercício equipamento caro. A cama ainda oferece uma característica única resistência que um tapete ou no chão não fornecer - uma cabeceira, o que pode ajudá-lo a executar vários exercícios que trituram.

Instruções

1.

Deite-se de costas na cama. Coloque sua cabeça no colchão em um local que está mais distante da cabeceira da cama. Coloque os pés contra a cabeceira da cama e descansar os braços ao lado do corpo. Inspire enquanto você levanta os ombros e cabeça 1 centímetro para fora da cama. Empurre os pés contra a cabeceira para oferecer resistência e criar pressão sobre os músculos abdominais. Manter esta posição por dois segundos. Expire como você abaixe lentamente a cabeça e os ombros de volta para a cama. Isto é referido como uma crise de mínima, porque a distância que você levante a cabeça e os ombros para fora da cama é mínima.

2.

Flexione os joelhos e coloque o fundo de seus pés no espaço entre a parte inferior da cabeceira da cama e da cama. Envolva seus pés em torno do fundo da cabeceira para aumentar a resistência e aplicar maior pressão sobre os músculos abdominais como você fazer um crunch. Levante os joelhos em direção ao peito. Chegar a suas mãos para fora em direção a seus joelhos quando você pressiona o peito na mesma direção. Mantenha essa posição por 20 segundos. Permita que a sua volta a mover-se ligeiramente para trás em direção à cama, sem voltar para a cama completamente. Aperte seus músculos abdominais como você pressionar o seu corpo para a frente, e depois soltá-los como você se move para trás. Repita essa ação cinco vezes, em seguida, voltar as costas para a cama.

3.

Coloque seus ombros firmemente contra a cabeceira da cama. Descanse os braços ao lado do corpo e estenda as pernas. Levante as pernas em cima da cama e movê-los em um movimento circular, como se estivesse pedalando uma bicicleta. Incline seus ombros contra a cabeceira da cama para criar resistência e causar uma maior pressão sobre os músculos abdominais como você pedal. Incline o peito para a frente, estenda os braços e fechar cada uma de suas mãos em um punho. Arremessar seus braços para a frente como se estivesse dando socos. Jogue cinco socos com a mão direita, e depois de cinco socos com a mão esquerda.