Como fazer CrossFit Ir Exercícios corda

Exercícios de pular corda são uma parte importante de um plano de exercícios CrossFit, um sistema de fitness com sede na Califórnia. Pular corda é um ótimo exercício cardiovascular, e melhora o equilíbrio e agilidade. Siga estes passos para fazer exercícios de pular corda CrossFit.

Instruções

1.

Pegue as alças da corda de pular com os polegares na parte superior. Coloque a corda para trás e os braços em um ângulo de 45 graus perto de seus lados.

2.

Fique em pé, com a cabeça virada para a frente.

3.

Ir para cima e para baixo, empurrando-se com as bolas de seus pés. Ir ao levantar os pés um par de centímetros do chão.

4.

Swing sua corda em pequenos círculos - aproximadamente do tamanho de um quarto - movendo-o sobre sua cabeça, sob seus pés, e de volta à posição inicial.

5.

Coordenar o seu salto saltando e sua volta corda. Esta é a rejeição de base.

6.

Aprenda novas rotinas depois de dominar o salto básico. Você pode pular em um pé e depois o outro e modificar sua rotina de outras maneiras. O site CrossFit apresenta vídeos de outras rotinas de pular corda.

Dicas:

  • É importante certificar-se de que seu pular corda é o comprimento correto. Leve a sua corda de pular e dobre-o ao meio, com o meio da corda sob seu sapato. Quando você levantar a corda dobrada deve atingir sua axila. Como você obtém mais experiente, você vai querer encurtar a corda de pular.